秋の夜長の「睡眠について」

こんにちは。Bライン府中寿町のマネージャーの山中です。

「秋の夜長」と言われるように、
少しずつ空が暗くなる時間が増えてきましたね。

そんな秋の夜長、皆さましっかり眠れていますか？

こんなことってありませんか？

「寝たいのになかなか眠れない」

「1回寝てもすぐに目が覚めてしまう」

「しっかり寝ているつもりでも寝ている気がしない」

☝️実はこの状況が続いてしまうと・・・

「何だかイライラしてしまう」

「やる気が出ない」

「体調がすぐれない」

ということが、日中起こる可能性があります。

では、これらの原因って何？

①心理的原因

精神的なストレスや不安、怖い体験により眠れなくなる

②生理的原因

入眠時間や起きる時間が決まっていない不規則な生活により睡眠バランスが崩れる

③薬学的原因

アルコールや薬の副作用が原因で睡眠の質が下がる。

あてはまる方いらっしゃいますか？

眠れない夜でもどうにかぐっすり眠りたいというあなたにおすすめの快眠法があります。

寝る前に控えた方が良いこと

①アルコール、カフェイン

アルコールは睡眠の質を下げる効果があり、カフェインは、目を覚ます効果ぎありますので寝る前には控えましょう。

②考え事しない

考え事をすることによって不安やストレスにつながることがあります。

③夜食を食べる。

寝る前には食事をしてしまうと、寝ている間にも胃が活発に動いている状態で体が十分に休まりません。

④携帯・スマホをあつかう

明るい画面は睡眠ホルモン「メラトニン」を減少させ、文字や動画は脳をつかい、眠れなくなる可能性もあります。

秋の夜長を楽しむことは、大事ですが、ゆっくり落ち着いて快適な睡眠をとる夜もとても大切ですよね。

「何だか今夜は眠れない・・・」と思った夜にぜひお試し下さい👇

『足首ストレッチ』

①鼻からゆっくり息を吸い、両足首を手前に曲げる。
②ゆっくり息をはきながら力を抜き足首を元の位置に戻す。
①と②を交互に１分間続ける。

ゆっくり行うことによって、リラックス効果が高まり、さらに足の血行も良くなり深部体温が下がりやすくなるので、良い睡眠をとる準備が出来ます。

『百会(ひゃくえ)をプッシュ』

押し方は、両手の指を重ねて中指でゆっくりと体の中心に向かうように押します。

両耳を結んだ線の上で頭頂部のほぼ中心にある少しへこんだ場所が百会(ひゃくえ)のツボです。
百会を押すことによってストレス解消やりリラックス効果があると言われてます。

入眠前の準備として良かったらやってみて下さい。