朝たん | Ｂラインまさこのブログ

こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャーの山中です。

一昨日の「ためしてガッテン」みましたか？

私見逃していて、Sさんから教えていただきました。

筋肉増強⭐魔法の言葉
今こそ”朝たん”だ！！！！！SP

今回のキーワードは「朝たん」！
「朝たん」とは、
「朝ごはんたんぱく質」のこと。

プロテイン飲料などでたんぱく質を摂取しても、なかなか筋肉量が増えないのは、朝ごはんのたんぱく質が足りていないせいかも。

実は、筋肉合成のメカニズム上、朝は体がたんぱく質を特に必要とする時間帯なのです。

寝ている間に筋肉が分解！？“するので、
朝たん”で予防せよということです。

筋肉は合成と分解を繰り返しています。合成の際、筋肉の材料になるのが、たんぱく質。
たんぱく質は分解されアミノ酸として体内に取り込まれます。

アミノ酸は筋肉を作る以外にも、臓器・免疫機能・酵素・ホルモンの材料として、そして時にエネルギーとしても使われる大事な栄養素です。
なので、体の機能を維持するには寝ている間もアミノ酸が必要です。

しかし、寝ている間は体に補給されないため、アミノ酸が不足しがちに。
すると人体は筋肉を分解してアミノ酸を確保し、体の機能を維持しようとすることがわかってきています。

そうなると、寝ている間に筋肉量が減ってしまう可能性がΣ(･ω･ﾉ)ﾉ

そこで、オススメしたいのが「朝たん」なのです。
体がたんぱく質を必要としているタイミングである朝に、たんぱく質をしっかりとってアミノ酸を補給することで、筋肉の分解を抑えることができると考えられるのです。

では一体どれくらいのたんぱく質を朝、とればいいのでしょうか？

大切なのは、たんぱく質を3食で20ｇずつ均等にとること。

専門家によると、一般的な日本人の朝ごはんだと、たんぱく質は10ｇ程度しかとれていないのだそうです。

神奈川県立保健福祉大学の鈴木志保子教監修の食材に含まれているたんぱく質の量の目安がわかる“朝たん”カード

このカードとってもいいです( ≧∀≦)ノ

わかりやすい！

まずは、こ自分の朝のたんぱく質量がどれくらい摂っているか。

もし朝10gとっているとするともう10gとる必要があります。

★朝たんカード★

カードには食品のサイズの目安が書かれています。
隅に書かれている数字が、その食材を食べたときのたんぱく質量の目安です。
この数字がなるべく20に近づくように、朝ごはんを意識してみてください。

商品によっては、栄養成分表示があるものありますので、参考にしてください。

さぁこれを読んで筋肉つけたい！
と思った方は、この便利なカードを参考に
朝たんぱく質を20gとりましよう！
大切なことはそれを継続することです。
まずは３週間続けてみましょう😉➰💕

⭐ただし、ダイエット中の方は、たんぱく質だけではなく糖質・脂質・カロリーも気にしてね😁

☆お手軽にたんぱく質ご摂れる限定商品「チャイ味プロテイン」は、残り9袋になりました。