全てはバランス

こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。

週３日以上のトレーニングをしていますか？

Bラインに通っていただいてる皆様、そう頑張っているんです。

でも
「痩せなーい😅」
「お腹へっこまなーい🤭」
「運動してるから大丈夫ー！」

・・・なんて、好きなものばかり食べていては、いつまでたっても自分の理想とする身体にはなりません。

痩せたい！スタイルアップしたい！と理想の自分を目指していても
ボディメイクにおいてトレーニング以上に大切なのは食習慣。

体作りの8割は食事で決まると言っても過言ではありません。

良い食習慣は美しい体をつくるだけでなく心の健康を作る土台となります。

「心を豊かにする食事法」

ボディメイクにおいて多くの食事指導はカロリー制限や糖質制限、 PFC バランスを意識しましょう
というものですが、実はもっと大切にしたいのは心が満たされると言われるクリーンな食事。

闇雲にカロリーを抑えたりタンパク質をたくさん摂る食事法は長く続かず、良かれと思っていた健康法が逆効果の場合も多く見られます。

では、どんな食事をしたら良いのでしょう？

「クリーンの食習慣のポイント」

①加工食品を避け自然に近い状態の食品を選ぶ

②タンパク質は肉、魚、卵、大豆とバランス良く摂る

③未精製に近い食物繊維が豊富な炭水化物を選ぶ

④オメガ3脂肪酸など良質な脂質は積極的に摂る

⑤自炊をする

例えば野菜ジュースではなく、
野菜そのものを食べるなど未加工で素材そのものを食べる習慣をつけるだけでも食生活は大きく変わります。

クリーンの食事は食べ過ぎを防ぎ疲れにくい体をつくり睡眠の質を上げるなどいいことづくめ

また腸内環境が整うことで自律神経や女性ホルモンのバランスも整い免疫力が上がるなど病気知らずの身体を目指すことができます。

そうです。

『全てはバランス』

しかしこれらは決して我慢の美学ではなくクリーンな食事を基本にしながら
特に甘いスイーツを食べたり外食で美味しいピザを食べたり自分を縛らないことも大切。

基本さえできていれば食べるたびに体重を気にすることもなくなります。

心と体が喜ぶクリーンな食習慣を身につけることが人生を豊かにし健康寿命伸ばす秘訣と言えるでしょう。

さて、12月と言えば、忘年会やクリスマス、年末年始と美味しいもののオンパレード🎵
暴飲暴食になりがちな季節。

こんな季節こそ基本は、クリーンな食事。

楽しい時間を仲の良い人たちと過ごす時間は大切。
その時は、目一杯楽しみましょう🎵

でもねその分、身体は正直困っています。辛いんです。

だから

普段は質素に身体が喜ぶ食べ物をいつも以上に意識して
感謝してゆっくりよく噛んで、じっくり味わって食べましょう。