こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・ダイエットアドバイザーの山中です。
「毎日元気で過ごした～い！」
「痩せた～い！」
「スタイルアップした～い！」
薄着になると、ポテッとしたお腹周りや二の腕、背中、お尻と気になりますよね。
でも急に痩せたり、スタイルアップはちと難しい…😅
やっぱり基本は、食事を見直し運動を継続すること。
継続こそ力なり…です。
細胞が生まれ替わるには、３ヶ月かかります。
それを4サイクル(1年)続けましょう。
すると、体と心の変化を体感できます。
基本は、低カロリー高タンパクのバランス食が基本です。
💡ほとんどのダイエットは体の老化を招きます。
ーーその理由は－－
通常私たち日本人は、過剰栄養と栄養不足の非常にバランスの悪い状態にあります。
この状態でダイエットする事は不足栄養素をさらに不足させてしまう事になります。
ダイエットは食事の内容が重要☝️
ダイエットを始めると脂肪だけが減ると思いがちですが、そう簡単ではありません。
運動を加えても徐脂肪組織も減ることがわかっています。
筋トレをうまく加えることにより筋肉の肥大を伴いながらダイエットを行うことが重要です。
💡やっぱり食事の内容が最も重要と考えます。
特に急激なカロリー制限や単品食べ等のダイエットは体を壊すので危険なので禁止🈲
💡髪の毛が抜ける。生理が止まる。不妊症になる…
その他多くの弊害をもたらします。
なので、ダイエットは、低カロリー高タンパクのバランス食が基本です。
「食事バランスガイド」
見たことありませんか？
1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいか、コマの形とイラストでわかりやすく示したものです。食事のバランスを整えるためのツールで、健康な方の健康づくりを目的として作られています。
バランスよく食べることで「コマがうまく回転する」と表現されています。
よく見ていただくと、
食事の中心の軸は「水」
そして、コマを回すのは「運動」
気温湿度が高い夏こそ、体調管理をしっかりしないとバテたり、倒れたりします。
自分の身体は自分で守るしかありません！
好きなものを好きなだけ食べていると、後からツケがきますよ。
だ・か・ら 口にするものは、良く考えてね。
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