こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャーの山中です。
冷え性の方必見!!
第二の心臓“ふくらはぎ”を鍛えて美脚を目指しましょう！
徐々に寒くなり、外出が億劫になる季節になりました。
1日の運動量が減って、血液の流れが悪くなると、健康にも美容にも良くありません。
1日中座りっぱなしの生活は、血流や筋肉の代謝が低下し、健康リスクが上がるとの研究結果があり、メンタルヘルスにも影響があるといわれています。
今回は第二の心臓といわれるふくらはぎを鍛えて、全身の血行を促進し、冷えやむくみの改善につながる簡単トレーニングをご紹介します。
美脚効果も期待できますよ♪♪♪
毎日の習慣から簡単“ふくらはぎ”トレーニング
いつでも、どこでもできる「つま先立ち運動」は、毎日の習慣に取り入れやすいでしょう。
冷え性でつま先が冷たくて眠れないという時にもおすすめですので、ぜひお試しください！
【つま先立ち・かかとあげ運動】
1. 立ち姿勢で両足を揃えて、ふくらはぎに力を入れます。
それから、かかとを上げて、5秒キープしましょう。
ふくらはぎに力を入れている時は、息を吐きましょう。
足元が安定しない方は、壁などに手を置いたりすると、バランスを取りやすくなります。
2. かかとを降ろしますが、床にかかとは着けず5秒間キープ。
3. 1と2を10回セット。これを1日3セット行いましょう。
このほか、ふくらはぎのトレーニングは、駅や会社の階段やエスカレーターでふくらはぎを意識して足を伸ばす、歩いている途中で背伸び歩きをするなど、日常生活でも簡単に行うことができます。
むくみ知らずの美脚を目指して、日々の生活に取り入れてみてください。
ウェーブリングをお持ちの方は、ふくらはぎをほぐすとさらにスッキリ(⌒‐⌒)
ぜひやってみて下さいね😉➰💕
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