こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャーの山中です。
シリーズ化している「下腹ぺたんこトレーニング」の内容
突然ですが……下腹出てますか🤭
「はーい」と元気に答えてくれそうですが…(笑)
今日は「下腹が出ている状態って？」…です。
下腹が出てるって、単純に太ってる人もいれば、痩せているにも関わらず下腹だけが何故かぽっこりしてる人もいますよね。
その原因と考えられることは・・・
妊娠出産、日頃の姿勢や癖などで起こる「骨盤の歪み」や加齢や運動不足による「筋力、腹圧の低下」などが原因になり
「内臓下垂」が起きやすくなり「腸の蠕動運動の機能低下」により「腹部(特に下腹部)」が出やすいという傾向があります。
また、内臓下垂により「骨盤内臓器」への負担が強まると
「便秘」「骨盤内臓器脱」などで様々な症状が出やすいのも特徴的です。
骨盤は常に歪み骨格であるため
骨盤調整及び、腹圧を高めるための体幹部の筋力アップが必要になってきます。
腸の蠕動運動の機能低下の具体的な特徴は、お腹が冷たい、汗をかかないなどです。
アタシだ😅…って方思った方いませんか？
また、良く聞く”骨盤を立てる意味“
「骨盤を立てる」
「骨盤を締める」
「恥骨を引き上げる」
とはどういう事なのでしょう？
骨盤を立てるとは、骨盤を本来あるべき位置(ニュートラルポジション)に持ってくるということ。
座位でのニュートラルポジションの目安は「恥骨と左右の腸骨の3点を結ぶ三角形」が床に対して垂直になっている位置です。
骨格の土台となる骨盤の役割として
骨格筋の安定感
軸骨格の安定(姿勢保持)
内臓保持
歩行のサポート
を促す為に活躍してくれるのが骨盤なのです。
だ・か・ら・骨盤調整はとっても大切なのです。
健康で長生きするためには、姿勢を気にする日頃の生活と意識が大切ってことになりますね。
反り腰だったり、猫背だったりともし自覚症状があるのならすぐにでも姿勢改善しましょう。
👇️こんな方も要注意！👇️
今回スタートする「下腹ぺたんこトレーニング」は、
「腹式呼吸」＋「骨盤調整」＋「トレーニング」の三つ巴
腹式呼吸で内圧を高め
骨盤調整で骨格を整え
トレーニングで筋力アップ！
トレーニング後はなんだか背が伸びたような骨盤まわりがスッキリした感覚になりますよ。
これを読んで下さっているそこのあ・な・た
どんなものなのかを知るためにまずやってみませんか？
私の話をどれだけ聞いても
やってみなければ本当のことはわかりませんよ。
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