こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。
さて、本日は、昨日の続き
どんな脂質を摂れば良いかです(o^－^o)
良く聞くかと思いますが、努めてオメガ3系を摂るようにすることが大切です。
オメガ3って？
DHA(ドコサヘキサエン酸)
青魚に多く含まれている高度不飽和脂肪酸。良く頭の回転を良くする働きがあると言われていますよね。DHA は脳細胞が他の脳細胞と情報伝達をするために自ら神経を伸ばす神経細胞の突起(シナプス)を作る栄養素でもあります。又、血小板の凝集を阻害し血栓をできにくくしたり悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
FPA(エイコサペンタエン酸)
こちらも、青魚に多く含まれる高度不飽和脂肪酸のことです。
・脳梗塞や心筋梗塞などの生活習慣病を予防
・血小板の凝集を抑え血液をサラサラに
・血液中のコレステロールや中性脂肪を減らし動脈硬化や脂肪肝を予防
♥️いいことだらけ♥️
マグロ、さば、イワシ、鮭、アジ、さんまなどの青魚を意識的して摂りましょう！
又、植物性の脂質はエクストラバージンオリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、しそ油、MCTオイルなどがダイエットに最適の脂質といえますね。
自分のカラダだからそこ大切にしたいですよね！
安っ～い油で揚げ物なんてもうやめませんか？
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