こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・ダイエットアドバイザーの山中です。
いよいよ明日
5/25(土)10:15～11:15
『美肌と美BODYは美肌から』
セミナー開催でーす！
当日「時間作れたよ～っ！」て方も全然大丈夫！
良かったらお越し下さい。
今日は美腸になる8の字エクサをご紹介！
やってみてね～(о´∀`о)
なまけ腸を動かそう！
８の字エクサで美腸になる３つの理由
食生活に気をつけても便秘が改善しないなら、運動で腸を刺激する必要あり！
とはいえ、ハードな筋トレをするのはツライ…という人におすすめのエクササイズが、超ラクチンな『８の字美腸エクサ』
動きの鈍った腸を元気に動かしましょう。
姿勢が悪いと腸の動きが鈍くなる猫背などの“悪い姿勢”のクセは、腸の働きに悪影響を及ぼすのだそう。
姿勢が悪いと腹筋力の低下をはじめ、骨盤周辺の筋肉の緊張、ゆがみによる内臓下垂を招いて、腸の動きを鈍くします。
これらを改善するには、腰や脚を８の字に動かすエクササイズが効果的です。
ひねりと曲線の左右均等な動きによって腸を刺激。
それによって、骨盤周辺の筋肉をほぐす、腹筋を鍛える、ゆがみを整えるという３つの効果が得られます。
一見簡単そうですが、腹筋が弱いとなめらかに動かすのが難しいもの。
継続して行えば、みるみる腸の動きが活発になりますよ。
【８の字エクサで美腸になる理由１】整える
左右均等に動いてゆがみを調整
正しい姿勢で、左右に腰や脚を動かすと、動かしにくいほうがあることに気づきます。
これは、体がゆがんでいるサイン。
８の字エクサを続ければ、バランスが整い、姿勢もよくなります。
【８の字エクサで美腸になる理由２】鍛える
曲線とひねりでインナーマッスルを強化
８の字エクサは、日常動作にはない、曲線とひねりが組み合わさった動きがポイント。
腹斜筋、腹横筋、腹直筋などを効果的に使えます。
腹筋が強くなれば、便を押し出す力がアップ！
【８の字エクサで美腸になる理由３】ゆるめる
なめらかな動きで緊張をほぐす
長時間同じ姿勢をとると、骨盤まわりの筋肉がこって緊張し、血流が悪くなります。
８の字のゆったりとした動きを続けると、筋肉のこりがほぐれて血流が改善。腸が活発に動き出します。
やってみよう！『8の字美腸エクサ』
【基本の8の字エクサ】腰を動かして腹筋を鍛える
骨盤まわりの筋肉のこわばりをゆるめて血流を改善。
腰をなめらかにひねって腸を刺激し、ウエスト、下腹の筋肉を鍛えます。１日何回行なってもOK。
（１）脚を開いてまっすぐ立つ
足を肩幅より少し広く開いて立ちます。両手は腰にそえましょう。
猫背にならないように背すじを伸ばし、リラックスして。
（２）腰で大きく８の字を描く
腰を左右に動かして８の字を描きます。ゆったり、大きく動かすのがポイントです。
８回×３セット行って。
最初はなめらかに動かせなくても、続けていくうちにほぐれます。
＜ポイント＞
速く動かそうとすると、うまく８の字が描けません。骨盤まわりの緊張をゆるめるように、ゆったりていねいに動かして。
【座って8の字エクサ】日中・仕事の合間に
長時間座ったままでいると、筋肉が緊張して血流が悪くなります。
デスクワークの合間やテレビを見ているときなどは、座って行えるエクサがおすすめ。
（１）イスに座って手で座面をつかむ
イスに座り、両脚をくっつけます。
お尻のうしろで、イスの座面を両手でしっかりつかみましょう。
猫背にならないように背すじを伸ばして。
（２）足の裏で大きく8の字を描く
足裏を床につけたまま、すべらせるようにして、大きく８の字を描いて動かします。やりにくければ、上体を少しうしろに倒してもOKです。
８回×３セット行ないましょう。
＜ポイント＞
脚だけを動かすのではなく、ウエストを左右にねじることを意識しましょう。
お腹に力が入り、腸が刺激されます。
【寝て8の字エクサ】起床後・就寝前に!
腸は、リラックス状態（副交感神経が優位）のときに活発に動きます。
朝と夜、ベッドの上で行い、緊張をゆるめましょう。
スムーズなお通じを促します。
（１）あお向けになり両ひざを曲げて引き寄せる
あお向けに寝てリラックスします。
両腕は左右に伸ばして手のひらを床につけましょう。
両脚をそろえて両ひざを立て、お腹側に太ももを引き上げます。
（２）ひざで大きく８の字を描く
両脚をそろえたまま、ひざで大きく８の字を描くように動かします。
ウエストを左右にしっかりひねりながら、ゆったり動かしましょう（脚だけを動かさないで）
８回×３セット行います。
＜ポイント＞
お尻上げて８の字に動かすと、下腹の筋肉がしっかり使えます。
また、お尻を動かすことで、骨盤まわりのこわばりがゆるみます。
では、ぜひやってみてね～(о´∀`о)
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