タンパク質を積極的に摂ろう!

こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。

 

わーッ👀
今日は朝から予報通りの雪❄️

健康博覧会に行く予定でしたが
断念しました。

 

【ブログ】
今週は毎日の習慣について書いています。

①生きていく上で一番大事な「お水」について

②「グルテンフリー」について

③「食品添加物」について

⬆️まだお読みでない方は、さかのぼって読んで下さいね(*-ω人)

 

 

さて今日は「タンパク質」について

人体を構成している筋肉、皮膚、爪、毛髪、骨、靭帯、腱、椎間板、関節包などはほとんどがタンパク質でできています。

そこでタンパク質が足りないと肌や髪にツヤがなくなったり顔色が悪くなったりします。

ですから美容や健康に気を使うならサプリを摂る前に、まずタンパク質を摂った方が効果的かもしれません。

では、どのくらいタンパク質を摂れば良いか・・・

色々な計算方法がありますが、
簡単にざっくり言うと
1日のタンパク質の必要量は体重1 kg あたり1 gです。

体重50 kg の人なら50 g です。
かなりザックリです(笑)
しかも最低限です。
でも覚えやすいので、ザックリ覚えておいても損はありません🤭

そのタンパク質は、朝昼夜と分けて1/3ずつ摂るのが理想です。

 

 

☝️なぜならタンパク質は貯められないから

余談ですが…
逆に脂肪は貯められます。
ずっと貯められます(笑)
貯めっぱなしになります(–;)

 

そのタンパク質の摂取は結構大変です。

キチンと摂ろうとすると、カロリーオーバーになりがち

なのでオススメなのが「プロテインパウダー」
プロテインパウダーは、筋トレする人だけが摂るイメージがありますが大間違い❗

そんな風におもっているなら考え方を変えましょう。
プロテインパウダーはタンパク質のかたまりです。

タンパク質の必要量をしっかり摂るためにプロテインを飲みましょう。

 

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