こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。
ようやく秋らしく過ごしやすい季節になってきましたね。
読書の秋
スポーツの秋
食欲の秋
皆さまはどれですか？
今日は秋のダイエット食材をご紹介します。
秋のダイエット食材としては、
低カロリーで食物繊維豊富な「きのこ類」
タンパク質とアンチエイジング成分が豊富な「秋鮭」
カリウムと食物繊維でむくみ解消に役立つ「里芋」
…などがおすすめです。
おすすめの秋ダイエット食材
●きのこ類
低カロリーで食物繊維が豊富なので、料理のかさ増しや満腹感を得るのに役立ちます。
便秘改善や腸内環境を整える効果も期待できます。
●秋鮭
良質なタンパク質が豊富で、筋肉をつけたいダイエット中の方におすすめです。
アンチエイジング効果のあるアスタキサンチンや、DHA・EPAといった必須脂肪酸も含みます。
●里芋
カリウムが豊富で、体内の余分な塩分を排出しむくみを軽減する効果が期待できます。
食物繊維も多く、血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。
●サンマ
DHAやEPAが豊富な青魚で、脂肪を燃焼させる細胞の増殖をサポートします。
糖質がほとんど含まれていません。
●さつまいも
食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、食べ応えがあり満足感が得やすい食材です。主食の代わりに取り入れるのもおすすめです。
▲注意したい秋食材▲
🌰栗 & 🍠さつまいも
栗やさつまいもは高カロリー・高糖質なので、食べ過ぎには注意しましょう。
●秋の果物
梨や柿、ぶどうなど、秋の果物もおいしいですが、カロリーが高いものもあるので量を調整しましょう
💡調理方法や調味料も賢くね！
生 》蒸す 》茹でる 》グリル 》焼く》炒める 》煮る 》揚げる
より素材に近い状態がオススメ！
調味料も控えめにしましょう！
そして一番は
「食べたら動く」
旬の食材を上手に取り入れ
しっかり動いて
スタイルキープ
スタイルアップ
水分補給は体重×30mlを基本に小刻みに飲んで
良く噛んで、食べすぎず
しっかり寝て
この秋を過ごしましょうね😉➰💕
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