こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。
毎日の習慣が、１年後、5年後、10年後の自分のカラダを作ります。
適度な運動していますか？
サーキットトレーニング(筋トレと有酸素運動)
１回30分を週に3回
このサイクルがとても効果的
マシーンだけ…🙅
レッスンだけ…🙅
それでは、もったいない！
40秒ごとに、筋トレとマシーンを交互に運動しましょう！
食事は、どうでしょう？
必要な栄養素摂れていますか？
糖質を摂りすぎてはいませんか？
甘いものを食べると幸せを感じますが、摂りすぎは禁物
何となくダル～い…🙍は、糖質を摂りすぎているかもしれません。
実は疲れには糖質が深く関わっています。
体内のタンパク質が余分な糖と結びつき加齢による衰えの原因物質(AGEs) を生成してしまうのです。
もし、あなたの疲れがとれないとしたらAGEsが蓄積されてしまっているかもしれません。
特に精製された砂糖の摂りすぎを続けてしまうと・・・
眠れていますか？
睡眠の質、高めたいですね。
季節の変わり目は寒暖差疲労をおこしやすい。
ゆっくり湯船につかり、その日のうちに寝ましょう😌🌃💤
心から笑ってますか？
”笑い”が心や体に良いということは医学的に実証されつつあり、
最近では病気の予防や治療においても注目を浴びていたり
ナチュラルキラー細胞が活性化してがん細胞をやっつけたり免疫力を高めると言われていますよ。
ストレス貯めてませんか？
たまったらストレス発散してますか？
自分のカラダ好きですか？
カラダの悪口ばかり言ったり
周りのせいにばかりしてると
健康や体型を保つことが難しくなります。
自分のカラダとケンカしても、いいことはありません。
自分のカラダを受け入れて
好きになり、喜ぶことをしてあげましょう。
すると、カラダが味方になって
健康的で美しくなってくれるのです。
家族は仲が良いですか？
環境はとても大切です。
健康で長生きしたいなら
カラダが喜ぶこと、日々ご機嫌でいることを習慣化したいものですね。
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