こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。
さて今日は睡眠について
皆様きちんと眠れてますか？
きちんと睡眠を取ることが痩せるって知ってますか？
睡眠中に分泌される成長ホルモンがとっても大切になんです。
成長ホルモンは、睡眠中に分泌されて、その日の疲れを癒し、細胞の修復や再生を行います。
そして、脂肪を燃焼してエネルギーに変えるという働きもあります。
成長ホルモンが分泌されるのは、寝入りばなの3時間に起こる深い睡眠の時ですから、いかに熟睡するかがポイントとなります。
お腹がいっぱいの状態で眠りに入ると、寝ている間も消化のために胃腸を動かさなくてはならず、身体が熟睡できません。
食べたものが胃から移動するまでに3〜4時間かかるといわれていますから、成長ホルモンをしっかり分泌して脂肪を燃焼させるためには、夕食は夜9時、もしくは寝る3時間前までに済ませましょう。
夕食直後と朝起きておトイレ後の体重を計ってみて下さい。
その差が1㎏以上ある方は熟睡できています。あまり差がない方は見直す必要ありです😅💦
キチンと熟睡出来ないと痩せませんよ～！
ではまた➰👋😃
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