筋肉を考える日

こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャーの山中です。

今日は「筋肉を考える日」だそうです。

筋肉のための「プロテインシリーズ」製品を製造・販売する森永製菓株式会社が制定。

日付は「筋肉」から「金（筋）曜日が29（肉）日になる日」に。

日常生活を元気に、健康に過ごすのに大切な筋肉。

その筋肉の材料としてタンパク質（プロテイン）が必須であることから、筋肉の重要性を考えるとともにタンパク質との関係性を知って、日常的にタンパク質を摂ってもらうことが目的だそうです。

記念日は2017年（平成29年）に一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録されました。

なので今日は筋肉を考えてみましょう💪

筋肉のためにはたんぱく質が必要ってわかっててもなかなかバランスよく摂るって大変ですよね。

知ってるようで知らない１日の必要なたんぱく質量

自分に必要なたんぱく質を知っておきましょう！

厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準(2020年度版)」では1日のタンパク質の推奨量は18歳以上の男性が60 g女性が50 gとなっています。

ただこの数値はあくまでも標準値。
必要なたんぱく質の量は身体活動レベルや体の大きさによって異なります。

ということで
ちょっと計算してみましょう！

身体活動レベルが「普通」なら

身体レベル普通とは座位中心の仕事だが通勤や買い物等、軽いスポーツと息が弾んで汗をかく程度の運動を1日合計2時間職場内での移動など仕事での歩行に1時間弱費やしている状態をいいます。

その場合、

体重×0.9g=１日に必要なたんぱく質量g

🌟例えば体重60kgの場合
60×0.9=54g
となります。

さらにこれを３食で割ると
54÷3=18g

なので
1食18gのたんぱく質が必要になるってわけですね。

例えば朝食で18gを摂るための
お手軽たんぱく質食材は↓

①つな1缶80gあたりたんぱく質12.8g

②ヨーグルト100gあたりたんぱく質10g

③スライスチーズ1枚あたりたんぱく質量4g

④しらす干し10gあたりたんぱく質量2.5g

⑤卵1個50gあたりたんぱく質量6.1g

またたんぱく質を摂っても脂質が多すぎたら意味がありませんので

ダイエット中にオススメな
高たんぱく質・低脂質食材ベスト10をお伝えします。

１位　鶏ささみ100gで
　　　たんぱく質量23.9g
　　　脂質0.8g

２位　マグロの赤身100gで
　　　たんぱく質26.4g
　　　脂質1.4g

3位　鶏むね肉皮なし100gで
　　　たんぱく質量23.3g
　　　脂質　1.9g

４位　たら100gで
　　　たんぱく質17.6g
　　　脂質0.2g

５位　ツナ缶ノンオイル１缶80gで
　　　たんぱく質量16,0g
　　　脂質　0.7g

６位　エビ100gで
　　　たんぱく質量18,7g
　　　脂質　0,4g　

7位　しらす干し100gで
　　　たんぱく質量24.5g
　　　脂質　2,1g

8位　豚ヒレ肉100gで
　　　たんぱく質量22.2g
　　　脂質3,1g

９位　いか100gで
　　　たんぱく質量17.9g
　　　脂質0.8g

10位　たこ100gで
　　　たんぱく質量16.4g
　　　脂質0.7g

★参考本:「たんぱく質まるわかりBOOK」より

たんぱく質は、３食に分けることが大切です。

特に今日は「筋肉を考える日」とのことなので、よく考えて食べましょう🍴

そして、忘れてはならない筋トレ💪ね😉➰💕