40代以降で痩せない方必見！

こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。

「最近なかなか痩せな～い😞💨」とぼやく方、結構います。

10代・20代の頃は、ちょっと食事制限したり運動をすれば、すぐに痩せたのに、このところ何をやっても痩せない・・・🙍

そう・・・付け焼き刃が効かない40代・50代のダイエットは、量だけではなく食べるものや食べ方を長い目で見直すことが必要です。

「今日はそろそろ卒業したい食べ方について」

(1)夜型の食事

約3万人を対象とした調査では、生活が夜型化した人は体重が増え、朝型化した人は体重が減ったという報告がありました。
夜に重量の多い食事をとってしまうと、朝食を食べることができなくなりますよね。
朝食をとらない人はとる人に比べて、約5倍肥満を招く可能性が高くなるといわれています。
食事をとった時に栄養素の一部が体熱となって消費される「食事誘発性熱産生」は、朝食をとると高まります。
これは、結果として肥満を防ぐことにつながります。
夜型の食事の人は少しずつ朝型に直してみてはいかがでしょうか。

(2)ながら食べ

テレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」は、自分がどれだけ食べているのかわからなくなる場合があります。
他のことをやりながら食べると気が散漫し、適量をこえて食べてしまう傾向があると考えられています。
無意識に食べ過ぎてしまわないように、食事の時はテレビやスマホを触らず食べることに集中しましょう。

(3)小麦粉主体の食事

うどんやパン、ピザ、パスタなどの小麦粉主体の料理は、炭水化物がメインになり野菜や「タンパク質」などの栄養が不足する傾向にあります。
代謝が落ちて太りやすくなる40歳以降は、食べ方に注意が必要な料理といえるでしょう。
小麦粉主体の料理を食べる時は、食物繊維の多い野菜を必ず一皿加えるようにしましょう。
血糖値の急上昇を抑えて、脂肪の溜め込みを防ぐことにつながります。

(4)野菜ばかり食べている

野菜は「ビタミン」「ミネラル」などの栄養価が高く、低カロリーのものが多いのが特徴です。
ダイエット中はたくさん食べるようにする人もきっと多いですよね。
野菜を食べることは空腹感の減少やエネルギー摂取量の減少につながりますが、そればかり食べると栄養が偏ります。
例えば、肉や魚に含まれる「タンパク質」は肌や髪、爪の健康に欠かすことができない栄養素です。
糖質は過剰にとると体重増加につながりますが、不足すれば疲れやすくなり集中力の持続がむずかしくなることがあります。
健康的に痩せるためには、量や質に気をつけたバランスの良い食事を意識しましょう。

(5)味付けしてあるものにさらに味付けをする

濃い味は、さらなる濃い味を求める場合があります。
40歳以降、こってりとした料理が好きな人は見直すようにしましょう。
むくみや体重増加を招く場合があります。
いきなりは控えることはむずかしいですが、野菜や魚介の出汁や旨味、レモンや柚子など柑橘系の風味を利用して少しずつ塩分を減らす努力をすると良いですね。
味噌汁の味噌を少し減らすと薄味に慣れやすいですよ。

(6)1日のトータル食事量を計算している

「1日の食事がカロリーオーバーだった」「ダイエット中なのにケーキを食べてしまった」など、食事をしていると日々小さな後悔はつきものです。
1日食べ過ぎたからといってあきらめるのではなく、1週間でそのマイナス分をとりかえすように食事を組み立てることがダイエット成功のポイントです。
40歳以降は長く良い食習慣を続けていくように意識しましょう。

良い食習慣を続けることで腸内環境が良くなると瘦せやすい体質作りに役立ちます。