こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・下腹ぺたんこトレーナーの山中です。
2月よりスタートしました「らくらくぺたんこ」
本日天気の悪い中、5名の方にご参加いただきました。
ご予約8名でしたが、当日体調崩されたり都合が悪くなったりで残念ながら３名欠席
下腹ぺたんこトレーニングの基礎の基礎です。
まずはインナーマッスルを意識しての腹式呼吸
深い呼吸でお腹を膨らませたり凹ませたり…
これがものすごく大事💡
それが出来たら息を吐く時に骨盤底筋群を締めていきます。
骨盤底筋群は、ハンモック状になった大切な筋肉
家でいえば土台の床
土台が崩れたら大変😞💦
腹式呼吸の後は、骨盤矯正
下腹ぺたんこクッションを使用して、お尻、腰、脇の下、背中をほぐしていきます。
ほぐしたらストレッチ
ちょっと休憩を挟んでトレーニング。
らくらくぺたんこなので、楽に楽に…
…でもバランスボールを使うと色々出来ちゃうんです！
まずは正しく乗るからはじめました。
そして、骨盤を後傾したり前傾したり…
左右に動かしたり周したり
体幹を鍛えるために、少しずつ片脚を床から離したり…
身体をほぐしてからトレーニングを行うので、無理なく体幹トレーニングが出来ました。
だんだんつぶれてきました。
体重関係あるかなっ…🤭
最後は、バランスボールの空気を抜くこと。以外と腹筋使います。
ここまでがレッスン(*´∀人)
身体は動かしていないと固まってしまいます。
なので、もっとカラダを目覚めさせないと…動かして元に戻さないと…と指導する側からみるとつい思ってしまいます。
だから
もっとカラダが動くように
もっと気持ちよくカラダが伸ばせるよう反復練習することが大切
「らくらくぺたんこ」は、
集中したり、リラックスしたりと
交互にうごかして
60分のトレーニングになります。
気になってくれると嬉しいです。
次回は・・・
🔴4/12(土)14:30～❌定員満了！
🔴4/17(木)13:00～
🔴5/1(木)14:00～
各回とも定員8名です。
有料 1,760円(税込)
無理せずゆっくり行いますので
どなたでも安心してご参加下さい。
では、ご質問、ご予約お待ちしております。
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