こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・下腹ぺたんこトレーナーの山中です。
今月よりスタートしました「らくらくぺたんこ」
昨日８名の方にご参加いただきました。
説明と指導に集中しすぎて写真を撮るのをすっかり忘れていましたので、想像しながらお読み下さい😅😅😅
どんなことをしたのか・・・
下腹ぺたんこトレーニングの基礎の基礎です。
まずは、インナーマッスルを意識しての腹式呼吸
深い呼吸でお腹を膨らませたり凹ませたり…
これがものすごく大事💡
それが出来たら息を吐く時に骨盤底筋群を締めていきます。
骨盤底筋群は、ハンモック状になった大切な筋肉
家でいえば土台の床
土台が崩れたら大変😞💦
腹式呼吸の後は、骨盤矯正
下腹ぺたんこクッションを使用して、お尻、腰、背中をほぐしていきます。
ほぐしたらストレッチ
ちょっと休憩を挟んでトレーニング。
らくらくぺたんこなので、楽に楽に…
…でもバランスボールを使うと色々出来ちゃうんです！
まずは正しく乗るからはじめました。
そして、骨盤を後傾したり前傾したり…
左右に動かしたり周したり
慣れたら体幹を鍛えるために、少しずつ片脚を床から離したり…
私が想像していたより、皆様良くできました。
そして、初めての方に写真を撮らせていただきましたので、画像ご紹介します。
唯一とった写真
前に出ていた首が真っ直ぐになり姿勢が良くなりましたね。
身体をほぐしてからトレーニングを行うので、無理なく整いました。
私も嬉しくなりました。
身体は動かしていないと固まってしまいます。
下腹を凹ませるのが一番の目的は大前提なのですが…
基本の動きをやっていくと
①ウエストをひねる
②腕を遠くにまっすぐ伸ばす
③背中を柔らかく動かす(肩甲骨をよせる)
このような動作が思うようにいかない方々がいます。
それは筋肉や関節が固いから
なので、もっとカラダを目覚めさせないと…動かして元に戻さないと…と指導する側からみるとつい思ってしまいます。
だから
もっとカラダが動くように
もっと気持ちよくカラダが伸ばせるよう反復練習することが大切
「らくらくぺたんこ」は、
集中したり、リラックスしたりと
交互にうごかして
60分のトレーニングになります。
気になってくれると嬉しいです。
次回は・・・
🔴3/6(木)13:00～
🔴3/8(土)14:30～
各回とも定員8名です。
有料 1,760円(税込)
無理せずゆっくり行いますので
どなたでも安心してご参加下さい。
では、ご予約お待ちしております。
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