こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・美肌食マイスターの山中です。
昨日触れた『睡眠負債』
睡眠の質の低下で『睡眠負債』を抱えていませんか？
50代以上の女性は眠りの借金をためやすい！？
皆様は夜中に何度も目覚めたり、目覚めがスッキリしないなど眠りに関する悩みはありませんか？
睡眠不足や睡眠の質が悪い状態が続くと知らぬ間に睡眠負債を抱えることになります。
眠りの借金がたまってしまう睡眠負債は日中強い睡眠に襲われたり集中力が低下、疲労感や倦怠感が消えないなど心身に影響を及ぼす恐れがあると言われています。
更年期以降の女性は特に要注意！
閉経後にホルモンバランスが崩れてよく眠れなくなり睡眠負債を抱えやすくなります。
👇まずはセルフチェック👇
以下の項目に一つでも当てはまれば睡眠負債予備軍の可能性があるので注意しましょう。
◻️寝つきが悪い
◻️睡眠中に目が覚める
◻️朝すんなりと起きられない
◻️よく眠れたという実感がない
◻️日中強い眠気に襲われる
◻️集中力が低下している
いかがですか？
睡眠負債を解消するには時間ではなく質を高めることが大切です。
休日に寝だめでは負債は返済できません。
質のいい眠りにつくために入浴は就寝90分前までに済ませる。
寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない。
寝る前に軽くストレッチやヨガを行って心身ともにリラックスするなど快眠習慣を身につけましょう。
また自分に合った寝具を見つけるのも重要です。
習慣や寝具を見直して睡眠負債をためない生活を心がけたいですね。
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