こんにちは。Bライン府中寿町店マネージャー・肥満予防健康管理士の山中です。
イライラピクピクしてませんか？
それはカルシウム不足の危険信号((( ；ﾟДﾟ)))
カルシウムは骨を作るために大切な栄養素ですが、同時に筋肉の収縮や脳の神
経細胞の働きにも関係しています。
そのためカルシウムが足りなくなると筋肉活動が低下して、まぶたがピクピクと痙攣したり足がつったりするようになります。
また脳の細胞の働きをコントロールできなくなってイライラしたり物忘れがひどくなったりすることもあります。
骨粗鬆症になる前に毎日の生活の中でピクピク、イライラなどちょっとした体の変化を感じたらカルシウム不足を疑ってみましょう。
１日に必要なカルシウムの量は、
日本人の食事摂取基準（2015年版）によると推奨量は１日の必要量は成人女性で650mg/日ですが、なかなか規定量を摂るのが難しいと言われています。
カルシウムの多い食品は下記のようなものがあります。
・乳製品…牛乳・チーズ・ヨーグルト
・魚介類…しらす・いわしの丸干し・ししゃもなどの丸ごと食べることのできる小魚・干し海老
・海藻類…わかめ・ひじき
・大豆製品…納豆・豆腐・厚揚げなど
・緑黄色野菜…小松菜・ほうれん草・モロヘイヤ・かぶの葉など
例えば、牛乳200ml（230mg）、プロセスチーズ1切れ20g（130mg）、小松菜1/4束（140mg）、木綿豆腐100g（86mg）、しらす干し大さじ1（26mg）、納豆1パック（45mg）を食べると1日分の推奨量をとることができます。
良かったら参考にしてください。
では、又➰👋😃
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