血糖値乱高下!

みなさんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

私が勤務している時間にお越しいただいた方は

ご存知かと思いますが、

私は今、話題の(?)

血糖値をモニタリングできるセンサーを着用しております。

基本的には医師の指示の下使用するものではありますが、

自己責任で、自費でも購入・使用が出来ます。

私は、

アボット社のフリースタイルリブレというセンサーを購入しました。

 

私は夜間たびたび目が覚めることがあり、

また食事のとり方によって気分が悪くなったりすることがあり、

血糖値の関係かな?と思ったのがきっかけです。

また、糖尿病家系でもあるため、

気軽に血糖値を知ることができるなら、と思い、

色々と情報収集をしたのち、購入しました。

 

血糖の測定値はセンサーに記録され、

8時間以内に同期すれば、グラフ化してくれます。

記録はスマホアプリか、専用のリーダーで行います。

 

まずは装着後、

いつも通りの食事をしたところ、まぁさっそく、、、

食後血糖値、めちゃくちゃ高い。

ちなみに、基準値は、

食後で140mg/dl程度と言われていますので、

か・な・り!高いです。

グラフになると、こんな感じ。

グラフでは、15分間の平均値を記録するため、

たまたま測定したタイミングで出た値とは少しずれますが、

血糖値、ガーーーーーーンとあがり、

インシュリンがドーーーーーーーンと出て

急降下、を繰り返しています。

赤い線は、70mg/dlを下回って低血糖になっています。

血糖値が下がり過ぎたタイミングで、

再び血糖値を上げるホルモンが出て、

また上昇。

激しいシーソーのようです。

食事の時間以外でも、

激しく上下していました。

まさに、血糖値乱高下。

 

そこで、対策として、

糖質量を下げる。

食前のプロテイン摂取。

食後の軽いお散歩。

などなど…

もちろん人によって違うし、

デリケートな部分なので一概には言えませんが、

だいぶコントロールがうまくなってきて一安心。

それでも、お昼はどうしても上がりやすいので、

対策を考え中です…

それでは、また!

チーズ巡りの旅

みなさんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

筋トレ大好きなわたくし。

大会が終わり、3か月が経ちましたが、

大好きな筋トレはずっと続けています。

 

大好きな筋トレの延長上にあるのが、

ボディメイクの大会ですが、

今は原点に戻り、純粋に筋トレを楽しんでいます。

 

大会に出るとなると、筋肉を評価してもらうために、

脂肪を落とす作業、減量が必須になります。

 

その過程も、戦っているみたいで楽しいのですが、

昨年は6月と11月に大会に出るため、

年の半分以上を減量期として過ごしていました。

脂肪はそれなりに落とせましたが、

筋肉をはじめ、必要な部分も落とし続けてしまいました。

体重の公言は控えますが、

BMIが17まで落ちました。

健康的なBMIは18.5~22ですので、

痩せすぎです。

正直、大会に向けて視野が狭くなっていたと、

今振り返れば、思います。

現在は、健康的な体を目指して、

BMI20まで増量するのを目標に、

食事を工夫しています。

 

脂肪は食事管理だけで、

落とすことも増やすこともできます。

ただ、私が増やしたいのは、筋肉。

筋肉を増やすためには、

食事管理だけでは不可能。

+筋トレが必須になります。

 

こことても大切!

みなさんも、体重の数字に一喜一憂せず、

筋肉増やしてやるぞ!っていう気持ちで、

トレーニングにいらして下さいね。

 

私は最近、チーズにハマっております。

チーズ巡りの旅。

チーズには、フレッシュとか、

カビタイプ?とか、いろいろ流派?があるようで、

まだそのあたりは全然わかっていないのですが、

私はカマンベールとか、ブリーなどの、

インパクトの強いチーズが大好きです。

ジャケ撮影を失念しましたが、

ジェラールチーズが最近のお気に入り!

贅沢に、半ホールいただきました。

ジェラールチーズには3種類あって、

こちらはクリーミーウォッシュという一番濃厚なタイプ。

そしてこちらはブルーチーズ。

クラッカーと共に頂きました。

美味しいものって、最初のひとくちが一番おいしいと思うのです。

なので、この日は4分の1に。

ジェラールチーズのもう一つは、

スタンダードなカマンベールチーズらしいです。

まだ食べていないので、そのうちに。

そして、こちらはカルディで買った、

フェタチーズを乗せたサラダ。

さっぱり味で、お野菜とよく合います。

指でつまめばホロホロと崩れますが、

急いでいたらしく笑

ささっとカットして乗せております。

チーズは脂質が高いことや、

乳製品ってことで避けられがちですが、

ダイエット中で不足しやすい、

ビタミンAやビタミンB₂、

ビタミンB₁₂や食欲の乱れも

抑えてくれるのではと思います。

 

みなさんのお好きなチーズはありますか?

お店でぜひ、教えてください♡

空がきれいな季節です!

みなさんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

すっかり秋の気候になりましたね。

日照時間が短くなって、

ちょっと気持ちが落ち込んだり、

眠気が襲ってきやすい季節。

プチ不調に陥りやすい陽気ですが、

そんな時は朝から外気を浴びて、

体内時計を調整してあげることがポイントです。

 

相変わらず減量に励んでいる私ですが

(いつもいつも同じこと言って、

うんざりですよね汗)

早朝の有酸素運動で見上げる空は、

とてもステキです。

もちろんどの季節の空もステキですが、

秋の澄んだ空はまた格別です。

雲が朝焼けに染まる画もいとをかし。

朝のお散歩は、

思考も整理できて良いですよ。

きんもくせいの香りも、

期間限定!

 

それではまた!

暑いけど、食欲はバッチリ!

みなさんこんにちは!

ビーライン府中寿町店スタッフ、はすおです。

 

秋のお彼岸に入りましたね。

毎年、この時期になると少し涼しくなるはずですが…

連日、蒸し暑いですね。

 

とは言っても、

朝は秋の風が吹いているなと感じます。

早朝のお空。

11月に大会出場を考えているので、

最近は早朝トレーニングではなく、

有酸素運動に励む毎日です。

 

さて、お彼岸ということで、

最近は何度かおはぎを作りました。

 

こだわり気質の私。

スタンダードなおはぎではなく、

白あんで作ってみようと思いついちゃいました。

白あんの材料は一般的に、

手芒という豆を使うようですが、

ヤ〇コーで手に入った白豆が大福豆だったので、

こちらで作ることに。

 

一晩水につけて、

下ゆでしたら炊飯器へ。

お砂糖は入れず、

豆だけをジップロックへ入れて、

ひらすらつぶす。

ここに、オリゴ糖を混ぜて白あんの完成です。

オリゴ糖使用も、私のこだわり!

そしてそして。

黒米ともち米を合わせて炊いて、

白あんで包んで完成です。

時間はそれなりにかかりますが、

美味しくて幸せな気持ちになります。

こだわりの逆転おはぎ。

筋トレ前のエネルギー源としても、

最適です♫

 

ボディメイク大会に向けて、

痩せすぎな見た目にならないように、

しっかり食べて、

しっかり動く。

お食事を彩りよく盛り付けると、

心も満たされます。

ハードな食事制限してるの?

と、心配いただくこともありますが、

ぜーんぜんそんなことないので、ご安心ください!

そう思わせてしまうことは申し訳ないし、

問題でもありますが…

ホントにホントにしっかり食べています。

お腹すいた、辛い…では絶対に続きませんからね。

 

ではまた、お店でお会いしましょう!

怒涛の食事準備!!

 

みなさんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

8月は、小学校が夏休みのため、

朝晩の食事に加え、

子どもたちの昼食の準備に勤しむ毎日でした。

 

ありがたいことに、

たくさん食べてくれる子どもたちなので

(とっても大切なこと!)

私のこだわりも加わり、

食事はなるべく手作りしたいところ。

 

こだわっていたらキリがありませんが、

やっぱり添加物まみれのお食事は、

避けたい。

 

私自身が、加工品を避けるようになってから、

肌質がみるみる変わり、

頭痛や肩こりなどの、なんとなく不調、も

激減しました。

運動の効果もあるかと思いますが、

やはり食べ物も大事だと感じます。

 

というわけで、

給食が出る時期は、

昼食は主人と私のお弁当作りだけでしたが、

8月は子どもたちの昼食も準備する必要があり、

スケジュールの中に、

食材の買い出し、調理時間を多めに充てます。

食材どーーーーーーーーん。

重い。頑張った。

 

たくさん作りたいので、

給食サイズの圧力鍋も大活躍。

 

あまり写真がありませんが、

たまにはこんなお手軽メニューにしちゃうことも。

ご飯どーーーーん。

昨日の残りのナポリタンどーーーーん。

チーズどーーーーーん。

 

温めれば、ミラノ風ドリア風?です。

 

副菜もいくつか作り置きしておきますが、

彩りを考えて買い出しに行ったつもりなのに、

冷蔵庫に最後に残る野菜は全部緑色になっちゃうの、

なぁぜなぁぜ?

 

怒涛の食事作りにかこつけて、

自分のお弁当を作り忘れたり、

夕食を食べ忘れたりということも・・・

 

ある日の自分のお手抜き弁当は

ご飯に千切りキャベツに

焼いたアジどーーーーん。

とにかくどーーーーんです。

 

食べられればね。良いのです。

 

まだまだ暑い日が続きそうですね。

食欲出ないときは、冷やし麺。

フォーにお野菜乗せて、

彩りよく、食欲が湧くように盛り付け。

 

小学校も2学期が始まり、

お給食を出していただけるので

(ありがたすぎる)

これからは少しゆったりした気持ちで

食事作りが出来そうです★

夏真っ盛りですね!

みなさんこんにちは!

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

暑い…が口癖になる日々、

みなさん元気に過ごしていますか?

灼熱のお外と、エアコンの効いた室内を行き来するだけでも、

疲れちゃいますね。

 

そんな時、

皆さんがビーラインで培った!?体力は、

夏を乗り越えるパワーになっていると思います。

 

運動は、やはり体を元気にしてくれます。

最近ビーラインに行けていないなー、

運動できていないなーという方。

短時間でよいので、少しずつ体を動かして、

暑さを乗り越えるパワーをつけていきましょう!

 

私は、直近に大会を控えているわけではありませんが、

筋トレと、軽い有酸素運動はずっと続けています。

 

睡眠がへたくそで早朝に目が覚めてしまうので、

ジムへ筋トレへ行くか、

オフの日は、涼しい日の出時刻あたりで

家の周りをお散歩しています。

朝から運動することで、

夜は疲れて比較的早く寝入ることが出来ています。

逆に、運動しない日は全然眠れないことも。

睡眠圧、という言葉がありますが、

眠るための準備は、朝から始まっています。

 

先日は、土用の丑の日に鰻丼をいただき、

お休みの日は家族でモーニングをいただいたり。

どちらもすごいボリュームで

ちょっとお腹がびっくりしていました笑

 

子どもたちは夏休み中なので、

食事作りをしてもらったり。

もう少ししたら、

私が仕事から帰った時に、

ご飯作っておいたよーって

言ってくれる日が来るかもと、

夢見ております。

 

それでは、またお店でお会いしましょう★

応援ありがとうございました!

皆さんこんにちは!

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

先日、ボディメイクの大会に出場してきました。

これで3回目の挑戦。

このビキニで出場するカテゴリーでは、

2回目になります。

 

APFというボディメイク大会の団体で、

女性カテゴリーの中では、

一番、筋肉量と絞り(脂肪を落とすこと)が求められます。

 

昨年11月にこのカテゴリーで初挑戦したときは、

審査員の方からのフィードバックで、

ポージングのクセの修正と、ボディラインのメリハリなど、

細かくアドバイスをいただき、

そこから半年間、できることを全力で取り組んで挑みました。

 

そして迎えた大会前日。

会場が名古屋なので、

子どもたちの習い事が終わって、夜名古屋へ移動。

ビジネスホテルで一泊し、翌朝は最終仕上げ用の食料調達。

筋肉のハリを出すために、

白米をたくさん食べます。

コンビニで白米300㌘×2を購入、

温めてもらって、

「フォークひとついただけますか?」

と店員さんにお願いすると、

「ひとつでいいんですか!?」

と驚かれる。当たり前か。

 

そして、お部屋でメイクをして

近くで見ると怖いので、

10メートル離れることを推奨します笑

この顔でホテルをチェックアウトし、

会場まで30分ほどかけて、のんびりと歩きました。

会場は、名古屋文理大学文化フォーラム。

名古屋と付きますが、正確には稲沢市だそうです。

稲沢というだけありますね!

一面田んぼで、稲の香りが素敵でした。

 

さて前置きが長くなりましたが、

ステージは、こんな感じでした。

結果のほどは・・・

 

一騎打ちで、2位でした。

自分なりには、精いっぱい、悔いなくやりました。

言い訳したいときもあったけど、

言い訳は、改善策を見つけるための作戦会議の重要参考資料。

これからも、

まだまだできることはありそうです。

 

なによりボディメイクは楽しいし、

減量するにしても、我慢とか、苦しいとか、

そこまで感じないので、合っているのだと思います。

 

ただ、健康的かというと、そこはよく考えるべきところ。

今回は体重がかなり落ちてしまったので、

まずは健康体重まで戻してから、

次回の挑戦を考えたいと思います。

 

ここまで応援して下さった方、

励ましのお声がけを下さった方、

本当にたくさんパワーをいただきました。

一人では成し遂げられないことでした。

皆さんの愛に感謝しながら、

これからも笑顔で前進していきます!