みなさんこんにちは。
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
すっかり秋の気候になりましたね。
日照時間が短くなって、
ちょっと気持ちが落ち込んだり、
眠気が襲ってきやすい季節。
プチ不調に陥りやすい陽気ですが、
そんな時は朝から外気を浴びて、
体内時計を調整してあげることがポイントです。
相変わらず減量に励んでいる私ですが
（いつもいつも同じこと言って、
うんざりですよね汗）
早朝の有酸素運動で見上げる空は、
とてもステキです。
もちろんどの季節の空もステキですが、
秋の澄んだ空はまた格別です。
雲が朝焼けに染まる画もいとをかし。
朝のお散歩は、
思考も整理できて良いですよ。
きんもくせいの香りも、
期間限定！
それではまた！
みなさんこんにちは！
ビーライン府中寿町店スタッフ、はすおです。
秋のお彼岸に入りましたね。
毎年、この時期になると少し涼しくなるはずですが…
連日、蒸し暑いですね。
とは言っても、
朝は秋の風が吹いているなと感じます。
早朝のお空。
11月に大会出場を考えているので、
最近は早朝トレーニングではなく、
有酸素運動に励む毎日です。
さて、お彼岸ということで、
最近は何度かおはぎを作りました。
こだわり気質の私。
スタンダードなおはぎではなく、
白あんで作ってみようと思いついちゃいました。
白あんの材料は一般的に、
手芒という豆を使うようですが、
ヤ〇コーで手に入った白豆が大福豆だったので、
こちらで作ることに。
一晩水につけて、
下ゆでしたら炊飯器へ。
お砂糖は入れず、
豆だけをジップロックへ入れて、
ひらすらつぶす。
ここに、オリゴ糖を混ぜて白あんの完成です。
オリゴ糖使用も、私のこだわり！
そしてそして。
黒米ともち米を合わせて炊いて、
白あんで包んで完成です。
時間はそれなりにかかりますが、
美味しくて幸せな気持ちになります。
こだわりの逆転おはぎ。
筋トレ前のエネルギー源としても、
最適です♫
ボディメイク大会に向けて、
痩せすぎな見た目にならないように、
しっかり食べて、
しっかり動く。
お食事を彩りよく盛り付けると、
心も満たされます。
ハードな食事制限してるの？
と、心配いただくこともありますが、
ぜーんぜんそんなことないので、ご安心ください！
そう思わせてしまうことは申し訳ないし、
問題でもありますが…
ホントにホントにしっかり食べています。
お腹すいた、辛い…では絶対に続きませんからね。
ではまた、お店でお会いしましょう！
みなさんこんにちは。
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
８月は、小学校が夏休みのため、
朝晩の食事に加え、
子どもたちの昼食の準備に勤しむ毎日でした。
ありがたいことに、
たくさん食べてくれる子どもたちなので
（とっても大切なこと！）
私のこだわりも加わり、
食事はなるべく手作りしたいところ。
こだわっていたらキリがありませんが、
やっぱり添加物まみれのお食事は、
避けたい。
私自身が、加工品を避けるようになってから、
肌質がみるみる変わり、
頭痛や肩こりなどの、なんとなく不調、も
激減しました。
運動の効果もあるかと思いますが、
やはり食べ物も大事だと感じます。
というわけで、
給食が出る時期は、
昼食は主人と私のお弁当作りだけでしたが、
8月は子どもたちの昼食も準備する必要があり、
スケジュールの中に、
食材の買い出し、調理時間を多めに充てます。
食材どーーーーーーーーん。
重い。頑張った。
たくさん作りたいので、
給食サイズの圧力鍋も大活躍。
あまり写真がありませんが、
たまにはこんなお手軽メニューにしちゃうことも。
ご飯どーーーーん。
昨日の残りのナポリタンどーーーーん。
チーズどーーーーーん。
温めれば、ミラノ風ドリア風？です。
副菜もいくつか作り置きしておきますが、
彩りを考えて買い出しに行ったつもりなのに、
冷蔵庫に最後に残る野菜は全部緑色になっちゃうの、
なぁぜなぁぜ？
怒涛の食事作りにかこつけて、
自分のお弁当を作り忘れたり、
夕食を食べ忘れたりということも・・・
ある日の自分のお手抜き弁当は
ご飯に千切りキャベツに
焼いたアジどーーーーん。
とにかくどーーーーんです。
食べられればね。良いのです。
まだまだ暑い日が続きそうですね。
食欲出ないときは、冷やし麺。
フォーにお野菜乗せて、
彩りよく、食欲が湧くように盛り付け。
小学校も２学期が始まり、
お給食を出していただけるので
（ありがたすぎる）
これからは少しゆったりした気持ちで
食事作りが出来そうです★
みなさんこんにちは！
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
暑い…が口癖になる日々、
みなさん元気に過ごしていますか？
灼熱のお外と、エアコンの効いた室内を行き来するだけでも、
疲れちゃいますね。
そんな時、
皆さんがビーラインで培った！？体力は、
夏を乗り越えるパワーになっていると思います。
運動は、やはり体を元気にしてくれます。
最近ビーラインに行けていないなー、
運動できていないなーという方。
短時間でよいので、少しずつ体を動かして、
暑さを乗り越えるパワーをつけていきましょう！
私は、直近に大会を控えているわけではありませんが、
筋トレと、軽い有酸素運動はずっと続けています。
睡眠がへたくそで早朝に目が覚めてしまうので、
ジムへ筋トレへ行くか、
オフの日は、涼しい日の出時刻あたりで
家の周りをお散歩しています。
朝から運動することで、
夜は疲れて比較的早く寝入ることが出来ています。
逆に、運動しない日は全然眠れないことも。
睡眠圧、という言葉がありますが、
眠るための準備は、朝から始まっています。
先日は、土用の丑の日に鰻丼をいただき、
お休みの日は家族でモーニングをいただいたり。
どちらもすごいボリュームで
ちょっとお腹がびっくりしていました笑
子どもたちは夏休み中なので、
食事作りをしてもらったり。
もう少ししたら、
私が仕事から帰った時に、
ご飯作っておいたよーって
言ってくれる日が来るかもと、
夢見ております。
それでは、またお店でお会いしましょう★
皆さんこんにちは！
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
先日、ボディメイクの大会に出場してきました。
これで３回目の挑戦。
このビキニで出場するカテゴリーでは、
２回目になります。
APFというボディメイク大会の団体で、
女性カテゴリーの中では、
一番、筋肉量と絞り(脂肪を落とすこと)が求められます。
昨年11月にこのカテゴリーで初挑戦したときは、
審査員の方からのフィードバックで、
ポージングのクセの修正と、ボディラインのメリハリなど、
細かくアドバイスをいただき、
そこから半年間、できることを全力で取り組んで挑みました。
そして迎えた大会前日。
会場が名古屋なので、
子どもたちの習い事が終わって、夜名古屋へ移動。
ビジネスホテルで一泊し、翌朝は最終仕上げ用の食料調達。
筋肉のハリを出すために、
白米をたくさん食べます。
コンビニで白米300㌘×２を購入、
温めてもらって、
「フォークひとついただけますか？」
と店員さんにお願いすると、
「ひとつでいいんですか！？」
と驚かれる。当たり前か。
そして、お部屋でメイクをして
近くで見ると怖いので、
10メートル離れることを推奨します笑
この顔でホテルをチェックアウトし、
会場まで30分ほどかけて、のんびりと歩きました。
会場は、名古屋文理大学文化フォーラム。
名古屋と付きますが、正確には稲沢市だそうです。
稲沢というだけありますね！
一面田んぼで、稲の香りが素敵でした。
さて前置きが長くなりましたが、
ステージは、こんな感じでした。
結果のほどは・・・
一騎打ちで、2位でした。
自分なりには、精いっぱい、悔いなくやりました。
言い訳したいときもあったけど、
言い訳は、改善策を見つけるための作戦会議の重要参考資料。
これからも、
まだまだできることはありそうです。
なによりボディメイクは楽しいし、
減量するにしても、我慢とか、苦しいとか、
そこまで感じないので、合っているのだと思います。
ただ、健康的かというと、そこはよく考えるべきところ。
今回は体重がかなり落ちてしまったので、
まずは健康体重まで戻してから、
次回の挑戦を考えたいと思います。
ここまで応援して下さった方、
励ましのお声がけを下さった方、
本当にたくさんパワーをいただきました。
一人では成し遂げられないことでした。
皆さんの愛に感謝しながら、
これからも笑顔で前進していきます！
みなさんこんにちは！
Bライン府中寿町店スタッフはすおです。
朝晩の冷え込みはもう少し続きそうですが、
日中は暖かくて過ごしやすくなりましたね。
この季節、私は大好きです。
寒いのが本当に本当に苦手なので…
通勤途中で沈丁花の香りを楽しんでいます。
この香りがしてくると、
本格的な春なんだなぁとワクワクします★
先日、都心部までお出かけしたときのこと。
ずっと気になっていたお店でランチしてきました。
ランチといっても、軽食ですが、
彩りのステキなサラダボウル。
ウィズグリーンというお店です。
こちらは新宿三丁目店。
この辺りから近いところだと、
立川にもあるようです。
色々なサラダの種類があり、
鶏肉や砂肝、ローストポークなどのたんぱく質、
玄米やサツマイモなどの炭水化物も一緒に摂れます。
私が注文したのは、
1日分のまるごとサラダMサイズ。
豆類が入っており、
たんぱく質10グラム摂取できるようですが、
少し足りないので砂肝を追加注文しました。
とにかく見た目が鮮やかでワクワク！
↑これ大切な感覚！
生野菜が多いのでよーく嚙まないといけませんが、
咀嚼も大切！
暖かくなってきたので体も冷えづらいですが、
咀嚼によってさらに体が温まります。
咀嚼は胃腸の準備運動でもあります。
早食いはダイエットの大敵！
毎食ゆったりした気持ちで、
よく噛んで味わっていただくのがベストです！
話は変わりますが、
先日Bラインのお客様K様に、
お庭でとれたはっさくをいただきました。
そのままでも美味しくいただけました！
が、せっかくなので
お料理にも使わせていただこうと思い、
鶏肉の照り焼きに風味付けしてみました。
半分は果汁を搾りソースに、
半分は飾りつけに。
ジューシーで美味しかったです。
K様、ありがとうございました！
皆さんこんにちは♬
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
皆さんに応援いただいていた、
ボディメイクの大会が無事終了しました。
詳しくは、
お店のインスタグラムにサヨさんがアップしてくれていますので、
是非ご覧ください。
たくさんの方に励ましのお声がけをいただき、
自分のベストを尽くせたと思います。
自分一人ではできないこと。
当たり前ではない、本当にありがたいこと。
貴重な経験が出来ました。
大会前は、減量のため早朝に有酸素運動をしたり、筋トレをしたりと、
精神的余裕があまりなく、
食事作りは時短を意識していた日々でしたが、
大会が終わり、
ゆーーーっくり時間をかけて楽しめるようになりました。
シュウマイの成型や
朝から米粉パンを捏ねたり
たっくさん作り置きしたり。
楽しい毎日です。
減量中も、決めた食事をゆっくり丁寧にいただくことを意識していました。
食事に感謝して、よく噛んで味わう。
ポジティブな気持ちを持てるよう努力する事って大事です。
おかげで、大会が終わっても暴食することはなく過ごしています。
YouTubeなどで、減量後の爆食動画など見かけますが、
あぁいうのって、
食材や、食事を作ってくれた人に失礼だと思ってしまいます。
心は満足しても、体は悲鳴を上げますよ。
なので私は代謝が落ちた時に糖質を多めにとることはありますが、
チートデーのようなことは絶対にしません。
年末に向けて、食事を楽しむことはとっても大切。
でも、体と相談して、感謝の気持ちを忘れず、
ゆっくり丁寧にお食事をいただきましょうね！
