みなさんこんにちは♪
今週は、はすおが担当でございます。
先日、健康診断を受けてきました。
昨年は、体重の数値で痩せすぎを指摘され、
競技をやっていることもあったのですが、
今年はそこから+4kg。
健康のために増やしたつもりが、
血液検査で、
肝機能と、
悪玉コレステロールが上がっているじゃないですか。
食事が悪かったのか。
はたまた年齢のせいなのか。
減量中には遠慮していた、
こんなお食事を楽しんでいたから、
体がびっくりし続けていたのか。
とまぁ、考えられることは色々ありますが、
大切なことは、
ストレスをためないことですね。
家ではちょこちょことガーデニングを楽しみ、
ひょうたん池の蓮を眺めながらお弁当を食べたりして
リフレッシュしています。
みなさんのリフレッシュ方法は何ですか？
ぜひ教えて下さい！
皆さんこんにちは。
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
皆さんカレーはお好きですか？
私は、普段はあまり食べないのですが、
とあるお惣菜屋さんでインドカレーを買って
いただいた時、ものすごい感動を覚えて、
ハマりました。
日本で食べられているカレーは、
イギリス式のカレーで、
インドカレーとは作り方が違うようです。
実は、ビーラインの下にカレー屋さんがあるのは
ご存知ですか？
私は最近になり、
通うようになりました。
ランチは、日替わりカレーだと
ドリンク、サラダ、ライス＆ナン食べ放題がついて、
780円+税。お得です！
ナンは、顔二つ分くらい？
で、かなりボリューミー。
1枚でお腹いっぱいになりました。
別の日には、ライスを注文。
ご飯だけでもやはり、
かなりボリューミーでしたが、
せっかくなのでナンも…と思い、
ハーフサイズがあると聞いたので注文。
うん。かなり大きかったです笑
でもしっかりいただきました！
またまた別の日は、
ネパールセットを注文。
2種類のカレーに、漬物などもついて、
こちらも美味しかったです。
カレーは、スパイスの効果で脂肪燃焼も期待できます。
皆さんも、トレーニングの後に、
行かれてみてはいかがでしょうか♪
みなさんこんにちは。
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
私が勤務している時間にお越しいただいた方は
ご存知かと思いますが、
私は今、話題の（？）
血糖値をモニタリングできるセンサーを着用しております。
基本的には医師の指示の下使用するものではありますが、
自己責任で、自費でも購入・使用が出来ます。
私は、
アボット社のフリースタイルリブレというセンサーを購入しました。
私は夜間たびたび目が覚めることがあり、
また食事のとり方によって気分が悪くなったりすることがあり、
血糖値の関係かな？と思ったのがきっかけです。
また、糖尿病家系でもあるため、
気軽に血糖値を知ることができるなら、と思い、
色々と情報収集をしたのち、購入しました。
血糖の測定値はセンサーに記録され、
８時間以内に同期すれば、グラフ化してくれます。
記録はスマホアプリか、専用のリーダーで行います。
まずは装着後、
いつも通りの食事をしたところ、まぁさっそく、、、
食後血糖値、めちゃくちゃ高い。
ちなみに、基準値は、
食後で140mg/dl程度と言われていますので、
か・な・り！高いです。
グラフになると、こんな感じ。
グラフでは、15分間の平均値を記録するため、
たまたま測定したタイミングで出た値とは少しずれますが、
血糖値、ガーーーーーーンとあがり、
インシュリンがドーーーーーーーンと出て
急降下、を繰り返しています。
赤い線は、70mg/dlを下回って低血糖になっています。
血糖値が下がり過ぎたタイミングで、
再び血糖値を上げるホルモンが出て、
また上昇。
激しいシーソーのようです。
食事の時間以外でも、
激しく上下していました。
まさに、血糖値乱高下。
そこで、対策として、
糖質量を下げる。
食前のプロテイン摂取。
食後の軽いお散歩。
などなど…
もちろん人によって違うし、
デリケートな部分なので一概には言えませんが、
だいぶコントロールがうまくなってきて一安心。
それでも、お昼はどうしても上がりやすいので、
対策を考え中です…
それでは、また！
みなさんこんにちは。
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
筋トレ大好きなわたくし。
大会が終わり、３か月が経ちましたが、
大好きな筋トレはずっと続けています。
大好きな筋トレの延長上にあるのが、
ボディメイクの大会ですが、
今は原点に戻り、純粋に筋トレを楽しんでいます。
大会に出るとなると、筋肉を評価してもらうために、
脂肪を落とす作業、減量が必須になります。
その過程も、戦っているみたいで楽しいのですが、
昨年は６月と１１月に大会に出るため、
年の半分以上を減量期として過ごしていました。
脂肪はそれなりに落とせましたが、
筋肉をはじめ、必要な部分も落とし続けてしまいました。
体重の公言は控えますが、
BMIが17まで落ちました。
健康的なBMIは18.5～22ですので、
痩せすぎです。
正直、大会に向けて視野が狭くなっていたと、
今振り返れば、思います。
現在は、健康的な体を目指して、
BMI20まで増量するのを目標に、
食事を工夫しています。
脂肪は食事管理だけで、
落とすことも増やすこともできます。
ただ、私が増やしたいのは、筋肉。
筋肉を増やすためには、
食事管理だけでは不可能。
+筋トレが必須になります。
こことても大切！
みなさんも、体重の数字に一喜一憂せず、
筋肉増やしてやるぞ！っていう気持ちで、
トレーニングにいらして下さいね。
私は最近、チーズにハマっております。
チーズ巡りの旅。
チーズには、フレッシュとか、
カビタイプ？とか、いろいろ流派？があるようで、
まだそのあたりは全然わかっていないのですが、
私はカマンベールとか、ブリーなどの、
インパクトの強いチーズが大好きです。
ジャケ撮影を失念しましたが、
ジェラールチーズが最近のお気に入り！
贅沢に、半ホールいただきました。
ジェラールチーズには３種類あって、
こちらはクリーミーウォッシュという一番濃厚なタイプ。
そしてこちらはブルーチーズ。
クラッカーと共に頂きました。
美味しいものって、最初のひとくちが一番おいしいと思うのです。
なので、この日は４分の1に。
ジェラールチーズのもう一つは、
スタンダードなカマンベールチーズらしいです。
まだ食べていないので、そのうちに。
そして、こちらはカルディで買った、
フェタチーズを乗せたサラダ。
さっぱり味で、お野菜とよく合います。
指でつまめばホロホロと崩れますが、
急いでいたらしく笑
ささっとカットして乗せております。
チーズは脂質が高いことや、
乳製品ってことで避けられがちですが、
ダイエット中で不足しやすい、
ビタミンAやビタミンB₂、
ビタミンB₁₂や食欲の乱れも
抑えてくれるのではと思います。
みなさんのお好きなチーズはありますか？
お店でぜひ、教えてください♡
みなさんこんにちは。
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
すっかり秋の気候になりましたね。
日照時間が短くなって、
ちょっと気持ちが落ち込んだり、
眠気が襲ってきやすい季節。
プチ不調に陥りやすい陽気ですが、
そんな時は朝から外気を浴びて、
体内時計を調整してあげることがポイントです。
相変わらず減量に励んでいる私ですが
（いつもいつも同じこと言って、
うんざりですよね汗）
早朝の有酸素運動で見上げる空は、
とてもステキです。
もちろんどの季節の空もステキですが、
秋の澄んだ空はまた格別です。
雲が朝焼けに染まる画もいとをかし。
朝のお散歩は、
思考も整理できて良いですよ。
きんもくせいの香りも、
期間限定！
それではまた！
みなさんこんにちは！
ビーライン府中寿町店スタッフ、はすおです。
秋のお彼岸に入りましたね。
毎年、この時期になると少し涼しくなるはずですが…
連日、蒸し暑いですね。
とは言っても、
朝は秋の風が吹いているなと感じます。
早朝のお空。
11月に大会出場を考えているので、
最近は早朝トレーニングではなく、
有酸素運動に励む毎日です。
さて、お彼岸ということで、
最近は何度かおはぎを作りました。
こだわり気質の私。
スタンダードなおはぎではなく、
白あんで作ってみようと思いついちゃいました。
白あんの材料は一般的に、
手芒という豆を使うようですが、
ヤ〇コーで手に入った白豆が大福豆だったので、
こちらで作ることに。
一晩水につけて、
下ゆでしたら炊飯器へ。
お砂糖は入れず、
豆だけをジップロックへ入れて、
ひらすらつぶす。
ここに、オリゴ糖を混ぜて白あんの完成です。
オリゴ糖使用も、私のこだわり！
そしてそして。
黒米ともち米を合わせて炊いて、
白あんで包んで完成です。
時間はそれなりにかかりますが、
美味しくて幸せな気持ちになります。
こだわりの逆転おはぎ。
筋トレ前のエネルギー源としても、
最適です♫
ボディメイク大会に向けて、
痩せすぎな見た目にならないように、
しっかり食べて、
しっかり動く。
お食事を彩りよく盛り付けると、
心も満たされます。
ハードな食事制限してるの？
と、心配いただくこともありますが、
ぜーんぜんそんなことないので、ご安心ください！
そう思わせてしまうことは申し訳ないし、
問題でもありますが…
ホントにホントにしっかり食べています。
お腹すいた、辛い…では絶対に続きませんからね。
ではまた、お店でお会いしましょう！
みなさんこんにちは。
ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。
８月は、小学校が夏休みのため、
朝晩の食事に加え、
子どもたちの昼食の準備に勤しむ毎日でした。
ありがたいことに、
たくさん食べてくれる子どもたちなので
（とっても大切なこと！）
私のこだわりも加わり、
食事はなるべく手作りしたいところ。
こだわっていたらキリがありませんが、
やっぱり添加物まみれのお食事は、
避けたい。
私自身が、加工品を避けるようになってから、
肌質がみるみる変わり、
頭痛や肩こりなどの、なんとなく不調、も
激減しました。
運動の効果もあるかと思いますが、
やはり食べ物も大事だと感じます。
というわけで、
給食が出る時期は、
昼食は主人と私のお弁当作りだけでしたが、
8月は子どもたちの昼食も準備する必要があり、
スケジュールの中に、
食材の買い出し、調理時間を多めに充てます。
食材どーーーーーーーーん。
重い。頑張った。
たくさん作りたいので、
給食サイズの圧力鍋も大活躍。
あまり写真がありませんが、
たまにはこんなお手軽メニューにしちゃうことも。
ご飯どーーーーん。
昨日の残りのナポリタンどーーーーん。
チーズどーーーーーん。
温めれば、ミラノ風ドリア風？です。
副菜もいくつか作り置きしておきますが、
彩りを考えて買い出しに行ったつもりなのに、
冷蔵庫に最後に残る野菜は全部緑色になっちゃうの、
なぁぜなぁぜ？
怒涛の食事作りにかこつけて、
自分のお弁当を作り忘れたり、
夕食を食べ忘れたりということも・・・
ある日の自分のお手抜き弁当は
ご飯に千切りキャベツに
焼いたアジどーーーーん。
とにかくどーーーーんです。
食べられればね。良いのです。
まだまだ暑い日が続きそうですね。
食欲出ないときは、冷やし麺。
フォーにお野菜乗せて、
彩りよく、食欲が湧くように盛り付け。
小学校も２学期が始まり、
お給食を出していただけるので
（ありがたすぎる）
これからは少しゆったりした気持ちで
食事作りが出来そうです★
