ダイエットお菓子

 

皆さんこんにちは。

 

ビーライン府中寿町スタッフはすおです。

 

 

きょうは、ダイエット中でも安心して食べられる、

手作りお菓子をご紹介します!

 

・・・と、いいますか、

私が先日家で

突然思い立って作ったお菓子の数々のご紹介でございます。

 

そう、突然思い立つんですよね。

 

私は普段から市販のお菓子は食べません。

ボディメイクにあまり良くない影響があるのでね。

ただそのあたりは私のこだわりであって、

市販のお菓子を食べるからダイエットできない、

というわけではないので、誤解なく。

 

さてさて、では早速行きましょう。

 

まずはこちら。

 

 

パンの上に乗っているのは、

発酵あんこです!

 

昨年くらいから、

ダイエット界、腸活界?で大流行の発酵あんこ。

 

私はマネージャーに教えてもらい知りました。

 

あんこって、小豆と同量くらいのお砂糖を入れて作りますよね。

小豆自体は体にとても良いですが、

そのお砂糖の量を考えると・・・

 

その点、発酵あんこというのは、

煮た小豆に米麴を加えて発酵させて作るので、

お砂糖は一切使いません。

米麹の発酵の力で、甘みを引き出し、

健康的な食材に変身します。

 

米麹を入れる温度に注意したり、

発酵途中でまぜたり、

発酵時間が8時間前後と少し手間はかかりますが、

優しい甘さでおすすめです。

米麹を購入すればたいてい袋にレシピが書いてあります。

ネットでも調べればすぐ出てきますので、

ご興味ある方はぜひお試しを!

 

ちなみに、この写真のパンのせは家族へ。

私は直でいきました!

 

さてお次は。

 

揚げないドーナッツ!

 

材料は・・・

バナナ1本

米粉50グラム

おからパウダー30グラム

(なくても可、あればお腹ムダに膨らむ)

オーツミルク50~100ml

(牛乳でもアーモンドミルクでもなんでも)

(生地の柔らかさで調節を。ダレない程度の柔らかさ)

ベーキングパウダー3グラム

ココア10グラム

(なくても可)

 

以上を袋にぶちこm・・・失礼、

入れて、混ぜ混ぜ。

とっても楽ですよ~

そして、袋の下側をハサミでカットして、

フライパンへ絞り出します!

中火で蓋をして約5分、

ひっくり返して同様に。

 

甘みが足りない場合は、

ラカントを生地に追加したり、

あとからかけるのもオススメ!

 

さてさて最後は。

 

グリルで楽々オートミールクッキーです。

 

材料は・・・

バナナ1本

オートミール50グラム

オーツミルク50グラム

あればおからパウダー30グラム

 

オートミールを、

オーツミルク(ミルクならやっぱりなんでも可)にひたして、

数時間待つか、レンチン600w1分半で柔らかくします。

そこにつぶしたバナナを投入!

 

つぶし方の例

キッチン手袋してグーパンチ!

オススメです。

そして、あればおからパウダーを入れて、

生地がボソボソしていたら、

ミルクを追加して、まとまりが出るまで混ぜます。

 

そして、アルミホイルに生地を乗せて、

グリルへ行ってらっしゃい!

焼き時間は、片面7分くらいでしょうか。

グリルによって違いますので、

焼き色がつくまで待ってみてください。

ヌガー系が好きな方は片面焼きでも良いですし、

パリッとがお好みであれば反対側も焼きます。

 

以上、ダイエットお菓子3つ、

ご紹介しました。

 

共通点は、お砂糖を一切使っていないこと。

ドーナッツやクッキーは、

お砂糖の代わりにバナナを使うことで、

ほんのり優しい甘みに。

そして、食物繊維も摂れて一石二鳥!

 

次のお休みの日に、いかがですか?♡

☆ダイナマイトなぼでぇ☆ボディメンテナンス

こんにちは😃小島です。

さて今回は新しく始まりました火曜16時~のボディメンテナンスについてです✨

気付けば金曜夜のWSRリラックスと同じような内容をやっているわけですが……😅

夜出れない&WSR持ってない方はぜひ火曜お越しください😃完全セルフなのでポイントだけ覚えてぜひお家でやってみてくださいね😁

さてさて今回のボディメンテナンスは骨盤体操をメイン(予定、目標、理想…?)にしています。

元々はQ-Renというボディメンテナンス骨盤体操のやり方にちょこちょこ私のタイマッサージ手技が割り込んできます。

今回はメインとなるQ-Renについて。

Q-Renの5つの柱は

①血行促進

②可動域の向上(骨盤体操)

③下半身強化トレーニング

④自律神経調整トレーニング

⑤自尊心を高める

の5つです。

通常60~90分のものを短縮しているのでまずは①②をメインにやっていく予定です。

まずQ-Renとは「誰でも出来る!」を合言葉にした『健康寿命向上体操プログラム』です。

『健康寿命向上プログラム』とはなんぞや???となりますが、昨今長寿国日本とは言われてる我が日本ですが、実は薬消費量も高いのはご存知でしたか?長寿と健康は残念ながらイコールではなく健康で元気に長寿なわけではないのです😨。

加齢による身体的な衰えは病気やケガの介入しない状態でも存在し続けています。

なんかちょっとおかしいな。少し痛みが出てきそうだな。少し痛いな。

誰にでも当てはまると思います。もちろん私も膝や腰や股関節や…たくさんあります😩

そういった病院にいくまでもないけど少し気になる状態。最近の言葉で「未病」(病気未満の状態)を極力起こさない為に、健康に長寿で過ごしていけるようにケガやそれに伴う病気になりにくい「健康」で「元気」な身体作りの為の「メンテナンス」を行います。

今は特に気になる所は何もないなぁと思っている人もいるかもしれませんが何もないからこそ、これから起こる「かも」しれない事態に備えて自分の身体を知りそして何かが起きたらすぐに気付けるように《自分自身の身体》を知って頂けたらと思います。

今回はだいたいで30分レッスンで~としたあげく時間が足りない事態に陥っていますが来月からはもう少ししっかりメンテナンスできるように時間も変更予定でいます🙇💦

これからの生活をより健康に元気にいつまでも仲間と共に笑って過ごせるように週の初めにみんなで一緒に自分の身体を知り、労り、整えて、また元気ハツラツの1週間を積み重ねていきましょう🙌✨

火曜日16時よりお待ちしております😌✨

あ❗身体の硬い方は長めのタオルがあると良いです❗ケガ防止の基本、柔軟をしますがその際いつもなら無理せず膝曲げて良いですよ~になる所を現状から少しでも進展できるように膝は「曲げず」に柔軟していきます😃

その時はタオルがあるとやりやすいです✨はい。私の事ですね😅

では先日の建国記念日2年ぶりに建国祭が開催され原宿へ行った時お年玉を握りしめ、わたあめを3つも買ったちびっこでお別れです😨

ではまた🙌