カテゴリー: ダイエットイントラ蓮尾です

皆さんこんにちは！

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

今月はプロテインまとめ買いでお安くなるチャンス！

ハーバライフプロテインバー箱入り、

ハーバライフプロテインパウダー、

QOLプロテインパウダー、

いずれか２点以上の購入で10％OFFになります。

プロテインを試飲されたい方は、

スタッフにお声がけください★

 

おやつ欲を満たすのにもおススメですよ。

罪悪感を持って食事をとってしまうと、

体は悲しんでしまいます。

食事は感謝の気持ちを持って、

美味しくいただくことが何より大事。

 

私も甘いものはほどほどにしていますが、

大切な人が作ってくれたものは、

感謝の気持ちを持っていただきます。

先日は娘がチーズケーキを作ってくれました。

体調今一つなタイミングでしたが、

美味しくいただき元気になりました。

みなさんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

８月は厳しい暑さが続きましたね。

９月に入っても、台風や朝晩の寒暖差で、

体調を崩されている方がちらほら・・・

 

自分のことが二の次になり、

家族のこと、仕事のこと・・・

と、頑張ってしまう私たちですが。

 

自身の内面と向き合う時間も大切です。

 

という私も、忙しくバタバタしてしまうと

食事をスキップしてしまったり、

睡眠時間を削って身の回りのことをしたりと、

自己管理ができておらず、

今年の夏は、

見事に夏バテのような症状に見舞われていました。

 

それでも、

お休みを取って夏休み中の子どもたちと遊びに出かけたり、

一緒に料理をしたり、色々と楽しみました。

多摩動物公園駅にある、

空中アスレチック「ハグトラトプス」。

ハーネスを着用して、

空中の平均台やロープを渡って遊びます。

スマホは持ち込めないので

外からの写真しかないのが残念ですが。

なかなかスリルがあって面白かったです。

滑ってもハーネスがあるから大丈夫・・・なはずですが、

怖いものですね。

まだ３割くらいしかチャレンジできませんでしたが、

また行ってみたいです♫

ある日は、息子が家庭科の宿題の一環で、

食事をオールプロデュースしてくれました。

 

そして私は誕生日を迎え、

４×１０歳になりました。

自分でろうそくに着火して

 

 

かなりテンションが上がったようです。

 

ひと世代グレードアップしましたが、

変わらず焦らず無理し過ぎず、

元気に過ごしていきたいと思います。

みなさんこんにちは♪

今週は、はすおが担当でございます。

 

先日、健康診断を受けてきました。

昨年は、体重の数値で痩せすぎを指摘され、

競技をやっていることもあったのですが、

今年はそこから+4kg。

健康のために増やしたつもりが、

血液検査で、

肝機能と、

悪玉コレステロールが上がっているじゃないですか。

 

食事が悪かったのか。

はたまた年齢のせいなのか。

減量中には遠慮していた、

こんなお食事を楽しんでいたから、

体がびっくりし続けていたのか。

 

とまぁ、考えられることは色々ありますが、

大切なことは、

ストレスをためないことですね。

家ではちょこちょことガーデニングを楽しみ、

ひょうたん池の蓮を眺めながらお弁当を食べたりして

リフレッシュしています。

 

みなさんのリフレッシュ方法は何ですか？

ぜひ教えて下さい！

 

皆さんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

皆さんカレーはお好きですか？

私は、普段はあまり食べないのですが、

とあるお惣菜屋さんでインドカレーを買って

いただいた時、ものすごい感動を覚えて、

ハマりました。

日本で食べられているカレーは、

イギリス式のカレーで、

インドカレーとは作り方が違うようです。

実は、ビーラインの下にカレー屋さんがあるのは

ご存知ですか？

 

私は最近になり、

通うようになりました。

 

ランチは、日替わりカレーだと

ドリンク、サラダ、ライス＆ナン食べ放題がついて、

780円+税。お得です！

ナンは、顔二つ分くらい？

で、かなりボリューミー。

1枚でお腹いっぱいになりました。

 

別の日には、ライスを注文。

ご飯だけでもやはり、

かなりボリューミーでしたが、

せっかくなのでナンも…と思い、

ハーフサイズがあると聞いたので注文。

 

うん。かなり大きかったです笑

でもしっかりいただきました！

 

またまた別の日は、

ネパールセットを注文。

2種類のカレーに、漬物などもついて、

こちらも美味しかったです。

カレーは、スパイスの効果で脂肪燃焼も期待できます。

皆さんも、トレーニングの後に、

行かれてみてはいかがでしょうか♪

みなさんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

私が勤務している時間にお越しいただいた方は

ご存知かと思いますが、

私は今、話題の（？）

血糖値をモニタリングできるセンサーを着用しております。

基本的には医師の指示の下使用するものではありますが、

自己責任で、自費でも購入・使用が出来ます。

私は、

アボット社のフリースタイルリブレというセンサーを購入しました。

 

私は夜間たびたび目が覚めることがあり、

また食事のとり方によって気分が悪くなったりすることがあり、

血糖値の関係かな？と思ったのがきっかけです。

また、糖尿病家系でもあるため、

気軽に血糖値を知ることができるなら、と思い、

色々と情報収集をしたのち、購入しました。

 

血糖の測定値はセンサーに記録され、

８時間以内に同期すれば、グラフ化してくれます。

記録はスマホアプリか、専用のリーダーで行います。

 

まずは装着後、

いつも通りの食事をしたところ、まぁさっそく、、、

食後血糖値、めちゃくちゃ高い。

ちなみに、基準値は、

食後で140mg/dl程度と言われていますので、

か・な・り！高いです。

グラフになると、こんな感じ。

グラフでは、15分間の平均値を記録するため、

たまたま測定したタイミングで出た値とは少しずれますが、

血糖値、ガーーーーーーンとあがり、

インシュリンがドーーーーーーーンと出て

急降下、を繰り返しています。

赤い線は、70mg/dlを下回って低血糖になっています。

血糖値が下がり過ぎたタイミングで、

再び血糖値を上げるホルモンが出て、

また上昇。

激しいシーソーのようです。

食事の時間以外でも、

激しく上下していました。

まさに、血糖値乱高下。

 

そこで、対策として、

糖質量を下げる。

食前のプロテイン摂取。

食後の軽いお散歩。

などなど…

もちろん人によって違うし、

デリケートな部分なので一概には言えませんが、

だいぶコントロールがうまくなってきて一安心。

それでも、お昼はどうしても上がりやすいので、

対策を考え中です…

それでは、また！

みなさんこんにちは。

ビーライン府中寿町店スタッフはすおです。

 

筋トレ大好きなわたくし。

大会が終わり、３か月が経ちましたが、

大好きな筋トレはずっと続けています。

 

大好きな筋トレの延長上にあるのが、

ボディメイクの大会ですが、

今は原点に戻り、純粋に筋トレを楽しんでいます。

 

大会に出るとなると、筋肉を評価してもらうために、

脂肪を落とす作業、減量が必須になります。

 

その過程も、戦っているみたいで楽しいのですが、

昨年は６月と１１月に大会に出るため、

年の半分以上を減量期として過ごしていました。

脂肪はそれなりに落とせましたが、

筋肉をはじめ、必要な部分も落とし続けてしまいました。

体重の公言は控えますが、

BMIが17まで落ちました。

健康的なBMIは18.5～22ですので、

痩せすぎです。

正直、大会に向けて視野が狭くなっていたと、

今振り返れば、思います。

現在は、健康的な体を目指して、

BMI20まで増量するのを目標に、

食事を工夫しています。

 

脂肪は食事管理だけで、

落とすことも増やすこともできます。

ただ、私が増やしたいのは、筋肉。

筋肉を増やすためには、

食事管理だけでは不可能。

+筋トレが必須になります。

 

こことても大切！

みなさんも、体重の数字に一喜一憂せず、

筋肉増やしてやるぞ！っていう気持ちで、

トレーニングにいらして下さいね。

 

私は最近、チーズにハマっております。

チーズ巡りの旅。

チーズには、フレッシュとか、

カビタイプ？とか、いろいろ流派？があるようで、

まだそのあたりは全然わかっていないのですが、

私はカマンベールとか、ブリーなどの、

インパクトの強いチーズが大好きです。

ジャケ撮影を失念しましたが、

ジェラールチーズが最近のお気に入り！

贅沢に、半ホールいただきました。

ジェラールチーズには３種類あって、

こちらはクリーミーウォッシュという一番濃厚なタイプ。

そしてこちらはブルーチーズ。

クラッカーと共に頂きました。

美味しいものって、最初のひとくちが一番おいしいと思うのです。

なので、この日は４分の1に。

ジェラールチーズのもう一つは、

スタンダードなカマンベールチーズらしいです。

まだ食べていないので、そのうちに。

そして、こちらはカルディで買った、

フェタチーズを乗せたサラダ。

さっぱり味で、お野菜とよく合います。

指でつまめばホロホロと崩れますが、

急いでいたらしく笑

ささっとカットして乗せております。

チーズは脂質が高いことや、

乳製品ってことで避けられがちですが、

ダイエット中で不足しやすい、

ビタミンAやビタミンB₂、

ビタミンB₁₂や食欲の乱れも

抑えてくれるのではと思います。

 

みなさんのお好きなチーズはありますか？

お店でぜひ、教えてください♡