こんにちは
ビーライン 府中寿町町店クワヤマです！
あっという間に３月ですね。早早
少し暖かくなってきたので身体も動きやすくなってきました！
たくさん身体を使った後はしっかりケア大事ですよー(^^)
ストレッチやマッサージいろいろありますが自分に合ったケアしてあげてくださいね。
先月、ビーライン で販売した 「リカバリーガン」買われた方使ってますか？
ちょっとした隙間時間に！
ガガガガガーーー。
私が使っているのはコレ！
夜、寝る前のちょっとした時間に
ガガガガガーーー。
お気に入りはセットしてある２つに分かれてるやつを骨盤周り、股関節に。
いろいろ使ってみてお気に入りを見つけた下さいね( ＾∀＾)
今月はファイテンの体験会があります！化粧品の体験なのでお楽しみに！
昨日はひな祭りでしたね。
ちらし寿司食べましたか？
美味しかった分がんばって動きましょ！
皆さんこんにちは。
ビーライン府中寿町スタッフはすおです。
きょうは、ダイエット中でも安心して食べられる、
手作りお菓子をご紹介します！
・・・と、いいますか、
私が先日家で
突然思い立って作ったお菓子の数々のご紹介でございます。
そう、突然思い立つんですよね。
私は普段から市販のお菓子は食べません。
ボディメイクにあまり良くない影響があるのでね。
ただそのあたりは私のこだわりであって、
市販のお菓子を食べるからダイエットできない、
というわけではないので、誤解なく。
さてさて、では早速行きましょう。
まずはこちら。
パンの上に乗っているのは、
発酵あんこです！
昨年くらいから、
ダイエット界、腸活界？で大流行の発酵あんこ。
私はマネージャーに教えてもらい知りました。
あんこって、小豆と同量くらいのお砂糖を入れて作りますよね。
小豆自体は体にとても良いですが、
そのお砂糖の量を考えると・・・
その点、発酵あんこというのは、
煮た小豆に米麴を加えて発酵させて作るので、
お砂糖は一切使いません。
米麹の発酵の力で、甘みを引き出し、
健康的な食材に変身します。
米麹を入れる温度に注意したり、
発酵途中でまぜたり、
発酵時間が８時間前後と少し手間はかかりますが、
優しい甘さでおすすめです。
米麹を購入すればたいてい袋にレシピが書いてあります。
ネットでも調べればすぐ出てきますので、
ご興味ある方はぜひお試しを！
ちなみに、この写真のパンのせは家族へ。
私は直でいきました！
さてお次は。
揚げないドーナッツ！
材料は・・・
バナナ１本
米粉50グラム
おからパウダー30グラム
(なくても可、あればお腹ムダに膨らむ)
オーツミルク50～100ｍｌ
(牛乳でもアーモンドミルクでもなんでも)
(生地の柔らかさで調節を。ダレない程度の柔らかさ)
ベーキングパウダー3グラム
ココア１０グラム
(なくても可)
以上を袋にぶちこｍ・・・失礼、
入れて、混ぜ混ぜ。
とっても楽ですよ～
そして、袋の下側をハサミでカットして、
フライパンへ絞り出します！
中火で蓋をして約５分、
ひっくり返して同様に。
甘みが足りない場合は、
ラカントを生地に追加したり、
あとからかけるのもオススメ！
さてさて最後は。
グリルで楽々オートミールクッキーです。
材料は・・・
バナナ１本
オートミール50グラム
オーツミルク50グラム
あればおからパウダー30グラム
オートミールを、
オーツミルク(ミルクならやっぱりなんでも可)にひたして、
数時間待つか、レンチン600ｗ１分半で柔らかくします。
そこにつぶしたバナナを投入！
つぶし方の例
キッチン手袋してグーパンチ！
オススメです。
そして、あればおからパウダーを入れて、
生地がボソボソしていたら、
ミルクを追加して、まとまりが出るまで混ぜます。
そして、アルミホイルに生地を乗せて、
グリルへ行ってらっしゃい！
焼き時間は、片面７分くらいでしょうか。
グリルによって違いますので、
焼き色がつくまで待ってみてください。
ヌガー系が好きな方は片面焼きでも良いですし、
パリッとがお好みであれば反対側も焼きます。
以上、ダイエットお菓子３つ、
ご紹介しました。
共通点は、お砂糖を一切使っていないこと。
ドーナッツやクッキーは、
お砂糖の代わりにバナナを使うことで、
ほんのり優しい甘みに。
そして、食物繊維も摂れて一石二鳥！
次のお休みの日に、いかがですか？♡
こんにちは😃小島です。
さて今回は新しく始まりました火曜16時～のボディメンテナンスについてです✨
気付けば金曜夜のWSRリラックスと同じような内容をやっているわけですが……😅
夜出れない&WSR持ってない方はぜひ火曜お越しください😃完全セルフなのでポイントだけ覚えてぜひお家でやってみてくださいね😁
さてさて今回のボディメンテナンスは骨盤体操をメイン(予定、目標、理想…？)にしています。
元々はQ-Renというボディメンテナンス骨盤体操のやり方にちょこちょこ私のタイマッサージ手技が割り込んできます。
今回はメインとなるQ-Renについて。
Q-Renの5つの柱は
①血行促進
②可動域の向上(骨盤体操)
③下半身強化トレーニング
④自律神経調整トレーニング
⑤自尊心を高める
の5つです。
通常60～90分のものを短縮しているのでまずは①②をメインにやっていく予定です。
まずQ-Renとは「誰でも出来る！」を合言葉にした『健康寿命向上体操プログラム』です。
『健康寿命向上プログラム』とはなんぞや？？？となりますが、昨今長寿国日本とは言われてる我が日本ですが、実は薬消費量も高いのはご存知でしたか？長寿と健康は残念ながらイコールではなく健康で元気に長寿なわけではないのです😨。
加齢による身体的な衰えは病気やケガの介入しない状態でも存在し続けています。
なんかちょっとおかしいな。少し痛みが出てきそうだな。少し痛いな。
誰にでも当てはまると思います。もちろん私も膝や腰や股関節や…たくさんあります😩
そういった病院にいくまでもないけど少し気になる状態。最近の言葉で「未病」(病気未満の状態)を極力起こさない為に、健康に長寿で過ごしていけるようにケガやそれに伴う病気になりにくい「健康」で「元気」な身体作りの為の「メンテナンス」を行います。
今は特に気になる所は何もないなぁと思っている人もいるかもしれませんが何もないからこそ、これから起こる「かも」しれない事態に備えて自分の身体を知りそして何かが起きたらすぐに気付けるように《自分自身の身体》を知って頂けたらと思います。
今回はだいたいで30分レッスンで～としたあげく時間が足りない事態に陥っていますが来月からはもう少ししっかりメンテナンスできるように時間も変更予定でいます🙇💦
これからの生活をより健康に元気にいつまでも仲間と共に笑って過ごせるように週の初めにみんなで一緒に自分の身体を知り、労り、整えて、また元気ハツラツの１週間を積み重ねていきましょう🙌✨
火曜日16時よりお待ちしております😌✨
あ❗身体の硬い方は長めのタオルがあると良いです❗ケガ防止の基本、柔軟をしますがその際いつもなら無理せず膝曲げて良いですよ～になる所を現状から少しでも進展できるように膝は「曲げず」に柔軟していきます😃
その時はタオルがあるとやりやすいです✨はい。私の事ですね😅
では先日の建国記念日2年ぶりに建国祭が開催され原宿へ行った時お年玉を握りしめ、わたあめを3つも買ったちびっこでお別れです😨
ではまた🙌
こんにちは😃ビーラインスタッフニーツです！
今回は内臓下垂のおはなし
内臓下垂とは、、、内臓が本来ある場所から下がってしまうこと。ハイそのまま笑
特に腸！なんですが、下がってしまうと、色々良くないんです！！
まず、その腸が下垂しているかどうかは、おへその形で簡単に見分けられるとのこと。で、
《おへそでチェック》
タテ長のおへそ→下がってない『美腸』
ヨコ長のおへそ→『下がり腸』の可能性大
ふむふむ、、、。（そこでニーツは姿見の前まで行き上着を捲り上げる）
そして、「やっぱり。」「丸いね。」「自分のおへそだから知ってたよ♡」と、なかなか判断が難しいおへそであるものの、何となく昔よりヨコ長な丸かも、、、💧
その他の調べ方として、
《内臓下垂チェック》
✔️食後に下腹ポッコリ
✔️痩せてるのに下腹だけ出ている
✔️ダイエットしてもお腹だけ痩せない
✔️頻尿または尿漏れがある
✔️便秘がち
✔️ポッコリの下腹に触るとパンと張りがある
ひとつでも「はい、そうね」と思った方はあやしいです。
何にしても
生きていれば重量に負けて下がる、、、
では、逆立ちして歩こう‼️
が出来れば手っ取り早いのですが、それはちとキビシイので、とりあえず胸より腰を高く上げよう‼️のエクササイズを年始（マジで1月1日）からスタートしました！
こういうやつね。
このポーズで自転車こぎしたりするやつ。
一年の初めに、「毎日30こぎ2セットを続けてみよう❗️」と決め、自宅で4日間しっかり続け（笑）、、、ふと、「そうだ！コレはみんなを巻き込んで一緒にトレーニングをしちゃえばいいんだ！！」と思い立ち、さっそく年明け一発目の『ビューティー』のレッスンからこのエクササイズを取り入れ、その結果まんまと油断し、その次の日から自宅でやるのを忘れて、年始からの連続記録は5日間で終わったわけですが（笑笑）、
とりあえず『ビューティー』のレッスン時には忘れず、皆さんを巻き込んで続けている次第です😉
最近では、私の「アレやりますよ」の一言で
ほら、この通り！！！
皆さん、さすがです！
ツーカーです笑
是非頑張って、今年いっぱい一緒に頑張っていきましょうーーー😘
きっと、ステキな結果がついてきますよ😉😘
みなさんこんにちは！
ビーライン府中寿町店
ブログ担当 前村です (*^^*)
今年もよろしくお願いします (*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ
人工股関節の手術をして約2ヶ月。
特に問題もなく、順調です！
リハビリがてら始めたレッスン
「パラパラをおどろう」も皆さんと一緒に楽しくやっています ( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
毎月、新曲を増やしながら、
やっていく予定なので、
もしお時間が合ったら、一緒に踊りましょうヾ(・ω・)ゞ
2月からはステップレッスンも復活しますので、
そちらもお待ちしています！
本年も宜しくお願い致します！
Bライン府中寿町店スタッフ(^^)クワヤマてす。
お正月はいかがお過ごしでしたか？
私はいっぱい食べて〜〜〜飲んで〜〜〜のお正月でした。
おかげで身体が重いし(T . T)
あちこち痛いし(T . T)
やっぱり身体を動かしてたほうが良いてすね(*^ω^*)
お正月は混んでるので、三連休に初詣に行って来ました！
成人の日だから綺麗なお姉さんの姿が〜。
ウチの子たちもあと数年したら成人になるんだなぁ〜。早いわーーーーー。と考えちゃいました(心配)
カッコイイお兄さん！
素敵なお姉さん！になぁ〜れ(o^^o)
まだまた寒い日が
雪が降るかも？
体調にはくれぐれも気をつけましょう！
皆さんこんにちは！
Bライン府中寿町店スタッフはすおです。
年末ですね。
先日は、クリスマスレッスンにご参加いただきありがとうございました。
サンタ衣装の方。
Tシャツを赤や緑で決めて下さった方。
皆さんとても素敵でした★
チアダンススペシャルレッスンの様子も少しだけお見せします。
この日が初参加の方もいらっしゃいましたが、
一曲踊ってくださいました。
完璧にできる必要なんてないです。
目標は、笑顔で楽しく♬
来年も是非お待ちしております！
さて、年末年始はどのようにお過ごしですか？
私はカレンダー通りのお休みをいただく予定なので、
冬休みに突入した子どもたちと共に連休になります。
コロナ第６波が現実味を帯びてきたということで、
人混みはちょっと、、、というのが正直なところ。
けれど、リフレッシュする方法は、探せばいくらでもあります！
まずは、子どもたちのお料理教室。
料理は何度かやっているので、
ちょっとしたアドバイスだけで、どんどんできるようになってきました。
下の子はスパゲティサラダを作りました。
味付けは、マヨネーズとゴマを使って濃厚に★
上の子は、大好きなリンゴを使って…
リンゴサラダを作りました。
さっぱりレモン汁を使ってさわやかなサラダになりました。
私は卵焼きを作って…
フライパン用ホイルを使うと油不要だし、
丸めるのも、うーんと楽になるのでオススメです★
お料理でリフレッシュしたら、
公園へ。
少し遊んだら、
芝生にシートを敷いて、お弁当タイム♬
この日は日中の気温５℃。
けど、冬でも風のない日はポカポカです。
ここは我が家の近所の公園ですが、こんな風に
ウォーキングコースがあって、
１周するとどのくらい歩けたか分かるのでありがたいです。
年末年始、家にこもると、
運動不足になったり、つい食べ過ぎてしまったり。
寒いので、外に出たくなくなりますが、
家にいると、テレビを見たり、スマホを見たりと、
目を酷使する時間も増えてしまいます。
眼精疲労は、脳の疲労にもつながって、
余計な食欲がわいたり、
満足感が得られなかったりということにもつながります。
外に出て、自然と遠くを見ることで、
眼精疲労は和らぎます。
気分のリフレッシュにもなりますので、
年末年始、家にいます～という方は、
少しでも良いので、お散歩、してみてください★
今年も、たくさんお世話になりました。
また、皆さんのご協力のおかげで、
今年も1年無事に営業することができました。
心より感謝申し上げます。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
良いお年をお迎えください！
