サーキットトレーニング(基本トレーニング)

(9種類のマシン+ジョギングボード)×40秒×2周

サーキットトレーニングとは、エアロビクス運動とレジスタンス運動を交互に行いながら、心肺機能や筋肉をオールランドに鍛える事ができるトレーニングです。

ビーラインのトレーニングプログラムは、油圧マシンとジョギングボードを交互に行うサーキットトレーニングです。油圧マシンで筋肉をつけ(無酸素運動)、簡単なステップで酸素を取り込む(有酸素運動)トレーニングを交互に組み合わせることで、エネルギーを代謝に変える効率のよいトレーニングを行うことができます。
女性が無理無く毎日続けられる運動量も1日30分が目安と言われております。
短時間で筋肉と心肺機能が鍛えられる合理的なトレーニングです。

油圧マシンによるレジスタンス運動

レジスタンス運動とは、筋肉に抵抗(レジスタンス)をかける動作を繰り返し行う運動のことです。
ビーライン府中寿町店では、9種類の油圧マシンによるレジスタンス運動(無酸素運動)と、その間に配置されたジョギングボードでのエアロビクス運動(有酸素運動)を交互にしながらサーキットトレーニングを2周し、軽くストレッチを行います。合計30分のプログラムです。

油圧マシンでは、関節を伸ばす筋肉と曲げる筋肉を同じマシンで鍛えることが可能です。
筋肉痛がほとんど起こらないのが特徴で、骨粗しょう症の予防にも役立ちます。

また、エアロビクス運動は「ジョギングボード」と呼ばれるクッション性の高いボードの上で行います。そのため、足腰への負担が少ないのが特徴です。
常に心拍数を意識しながら運動することは、血液内に酸素を多く取り組め、血行が促進され、生活習慣病など疾病予防にも役立ちます。

基本はサーキットトレーニングですが、楽しく継続するためにビーライン 府中寿町店では、様々なレッスンをご用意しています。

ステップ系(基本)

らくらくステップ(シューズ有り) (^^)♪
時間:20分/30分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

ステップレッスンが初めての方やゆっくりステップを行いたい方の簡単な足の動きを中心としたステップです。どなたでも安心してご参加できます。

ステップレッスン(シューズ有り) (^^)♪
時間:20分/30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

有酸素運動の基本ステップ+応用です。
参加者に合わせた動きで、その都度変わりますが、むずかしい動きはしませんので安心してご参加できます。

二の腕&お腹シェイプ(シューズ有り) (^^)♪
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★☆☆

手ごわい「二の腕」と「お腹」を徹底的に動かしていきます。二の腕とお腹の余分な脂肪を落としてビューティフルラインに!!!

かんたん踏み台昇降(シューズ有り) (^^)♪
時間:20分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

誰でもできるステップ台での踏み台昇降。下半身の筋肉をしっかり使うことにより、下半身の筋力がつき、ウエストの引締め、冷え性・肩こり改善といいこと尽くし。楽しく一緒に体力つけましょう!

かんたん筋トレステップ(シューズ有り) (^^)♪
時間:20分 強度:★★★ 難易度:★☆☆

有酸素運動と簡単な筋トレを交互に行うサーキットトレーニングで全身シェイプアップ!筋トレはマシーンは使わず自重になります。

WSRエクササイズ(シューズ有り) (^^)♪
時間:20分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

ウエーブストレッチリングを使用した動きになります。音楽に合わせて「伸ばす」「ひねる」「引き締める」で、カラダスッキリ!

 

(^^)♪:安心マーク。初めての方、ご自身のペースで運動したい方にオススメするクラスです。