サーキットトレーニング(基本トレーニング)

サーキットトレーニング(9種類のマシン+ジョギングボード)×40秒×2周
サーキットトレーニングとは、エアロビクス運動とレジスタンス運動を交互に行いながら、心肺機能や筋肉をオールランドに鍛える事ができるトレーニングです。

油圧マシンで筋肉をつけ(無酸素運動)、簡単なステップで酸素を取り込む(有酸素運動)トレーニングを交互に組み合わせることで、エネルギーを代謝に変える効率のよいトレーニングを行うことができます。

ビーライン府中寿町店では、9種類の油圧マシンによるレジスタンス運動(無酸素運動)と、その間に配置されたジョギングボードでのエアロビクス運動(有酸素運動)を交互にしながらサーキットトレーニングを2周し、軽くストレッチを行います。合計30分のプログラムです。

 

基本はサーキットトレーニングですが、楽しく継続するためにビーライン 府中寿町店では、様々なレッスンをご用意しています。

(^^)♪:安心マーク。初めての方、ご自身のペースで運動したい方にオススメするクラスです。

ステップ系(基本)

らくらくステップ (^^)♪
時間:30分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆  

ステップレッスンが初めての方やゆっくりステップを行いたい方の簡単な足の動きを中心としたステップです。

ステップレッスン (^^)♪
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

基本ステップ + 応用です。 参加者に合わせた動きで、その都度変わります。

二の腕&お腹シェイプ (^^)♪
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★☆☆

手ごわい「二の腕」と「お腹」を徹底的に動かしていきます。二の腕とお腹の余分な脂肪を落としてビューティフルラインに!!!

→サーキットトレーニング(基本トレーニング)・ステップ系(基本)詳細

ストレッチ系

美ボディメイク
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★☆☆

美しくしなやかで機能的な身体を目指す大人女子の体体幹ストレッチ&筋トレで、理想のボディラインへ近づくプログラムです。

リズムヨーガ
時間:30分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

ヨーガなどのポーズを取り入れながら筋力やバランス力のアップ。
ストレッチ効果のある動きで全身を気持ち良く動かします。

ストレッチヨーガ(シューズ無し)
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

体幹やバランス感覚を鍛えながら ストレッチで体をしっかりと伸ばしていくレッスンです。

タオル&開脚ストレッチ (^^)♪
時間:30分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

家庭でも出来る簡単なタオルを使ったエクササイズです。タオル(手ぬぐい)を持って集合!ストレッチ、バランス、リンパマッサージなど何でもありのボード上の上で行う体操です。体力に自信の無い方でも大丈夫です。後半は開脚ストレッチ。股関節周りの固い方は、ぜひご参加下さい。

ストレッチバンドエクササイズ
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

伸び~るゴムの力を利用して自分の体にちょうど良い負荷をかけながらストレッチ&筋トレを行います。伸びやかで均整のとれた体を目指したい方、自分の体に向き合ってケアしたい方におススメです!

美ボディコンディショニング
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

疲れた身体を本来の状態へとリセットしコリ、冷え、むくみ、肥満等を解消しより良い調子へと導くエクサイズです。はだし又は、5本指ソックスでご参加下さい。

ペルビックストレッチ
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

骨盤(ペルビック)を支えている筋肉を使い動かすことで、体の歪みを調整し正しい位置にリセットします。肩こり、腰痛、冷え性、むくみ、尿漏れ等の予防改善が期待できます。(立位又は、臥位)

WSR(ウェーブストレッチリング)フロアーストレッチ (^^)♪
時間:30分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

フロアーで行うウェーブストレッチリングを使用したストレッチになります。ご自身の柔軟性にあわせ気持ちよく「もうひと伸び」「もうひとひねり」をしていきます。ウォーミングアップ、クールダウンに最適です。MYリングをお持ちの方はご持参下さい。

美尻メイク NEW
時間:30分 強度:★★★ 難易度:★☆☆

尻と太ももの境目を取り戻せ!
たるんだお尻をキュッと美尻へ。マット上でお尻中心のレッスンになります。

バランス系

バレッチ~ポールドブラ~(シューズ無し)
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★★☆

ポールドブラとは、バレエの腕の動かし方のこと。基本の形を覚えることで手がしなやかで繊細に見えるようになります。立ち姿、背中も意識して優雅さを身につけましょう!

なりきり太極拳 (^^)♪
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

中国武術の一派。ゆっくりとした呼吸に合わせ手足を動かし、身体のバランス力を身につけなりきることがポイントになります。

ボディーバランス(美脚、美尻)
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★★☆

バランス感覚を養いながら しなやかで引き締まった筋肉を目指します。「美脚、美尻」を目指し、特に強化します。

→ストレッチ系・バランス系詳細

燃焼系

ヲタサイズ
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★★☆

下半身で踏ん張り、上半身に肩、わき腹の普段使わない場所を動かしていきます。ちょいハードな動きなので燃焼ばっちりです!

美脚尻上げ
時間:30分 強度:★★★ 難易度:★☆☆

骨盤お尻周りから下肢を集中的に引き締め美脚やヒップアップを目指すプログラムです。

腹割
時間:30分 強度:★★★ 難易度:★★★

まずは、お腹の筋肉上の皮下脂肪を落とし、タテ割目指し(体脂肪率15%)狙った筋肉を的確に使う筋トレと割れるために必要な食事と掟を守り片石と一緒に腹割っていきましょう!

ウエストシェイプボクシング
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★☆☆

腰をひねってウエストシェイプ!背中周りのお肉もとれるボクシング系簡単エクササイズです。

ブートキャンプ
時間:30分 強度:★★★ 難易度:★☆☆

きつめの有酸素運動になります。体力に自信のある方!挑戦したい方!又は、部活系のノリのお好きな方、ぜひご参加下さい!しっかり声を出していきます。

コア系(インナーマッスル)

BODYチューニング (^^)♪
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

身体を良い感じになるよう調整していきます。
足指力(下肢筋)・手指・口腔、体の中心軸を意識。
肩甲骨・骨盤・股関節を連動させて動かしながら代謝UP、アンチエイジング効果を狙います。

コアリズム
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★★☆

お腹の中心部の深層筋をしっかり使ってエクササイズ。様々な曲に合わせてメリハリのあるセクシーな身体作りを目指します。

ハミ肉撃退
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

わきの下の周辺、脇腹、背中、腰上、太ももの内側につく脂肪をひねって、ねじって、伸ばして、搾り取る!?ハミ肉が気になる方はぜひTRY!

カー美ラインダンス
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★★☆

女性らしい曲線美を目指して、カラダをゆるめて、粘っこく動かしたり、柔軟性を高めてじょじょに可動域を広げ、効かせたい部分をより意識して動かし、効率的に美ボディ目指しましょう!

→燃焼系・コア系(インナーマッスル)系詳細

ダンス系

JAZZ DANCE(シューズ無し)
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★★☆

ポップな音楽に合わせて、しなやかな踊りを楽しむレッスンです。身体の引き上げや腕、脚の伸びを意識していくので女性らしい身体を作るのにぴったりです。

J-danceマスター
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

日本のアニメソング、歌謡曲、流行のPOPS、演歌?・・・誰でも知っている曲に振付。毎回2曲をマスターしましょう。振りをおぼえて楽しくダンシング♪ 皆様のご参加お待ちしておりま~す。

ラテンステップ
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

ラテンの曲に合わせてセクスィーに身体を動かしていきます。

ベリーダンス
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

ベリーとはお腹という意味。骨盤を立てる独特な姿勢を基本とする為、気の流れが整い胃腸の調子や婦人科系の不快も軽減されるメリットがあります。ゆっくりなめらかに、時に激しくコアマッスル(深層筋)を鍛え、くびれのあるウエストを目指します!

ジャズステップ
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★★☆

ジャズダンスの基本動作を取り入れたステップです。ダンサーになった気分でなりきって楽しみましょう♪

Jポップパーティー
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

あの頃は若かった・・・懐かしい曲に合わせて激しく踊ります。キャンディーズやジュリー、ひばりも登場!

タヒチアンダンス
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★★☆

美しい南の国タヒチの踊り「タヒチアンダンス」の登場です。膝を曲げて中腰の姿勢で、ドラムに合わせて 腰を使ったステップを踏みます。女性らしいウエストのくびれ、ヒップ太腿の引き締め、スリムな下半身+筋力UP! さぁ くびれ美人を目指しましょう!

ヒップホップステップ
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★★☆

ファンキーなリズムとアクセントをきかせた動きで 振り付けを楽しむ為の基本的なヒップホップの動きを行います。初めて大歓迎!一緒にノリノリで楽しみましょう!

美オドーレ
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★★☆

パーティーのように楽しいダンスエクササイズです。どんどん変わっていく音楽にあわせて色々な動きを楽しみます(ラテン、メレンゲヒップホップ、サルサ、アメリカンミックス、レゲトンなど・・・)

JAZZ FUNK (^^)♪ NEW
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

ジャズダンスをベースとして、ジャンルを超えた多様なダンスを楽しむレッスンです。
ダンスが初めての方も大歓迎!

その他

健身エクササイズ (^^)♪
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:★☆☆

中国の音楽と独特の動きで美筋づくりに特化した有酸素運動と筋肉運動を組み合わせたエクササイズになります。

筋膜リリース (^^)♪
時間:30分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

筋膜とは、「第2の骨格」とも呼ばれ、たんぱく質の繊維でできていて筋肉を包み込んでいる薄い膜です。
筋肉の束をまとめ、さらに筋肉や骨、内臓を内側から支え全身にボディースーツのような役割をもってはりめぐらされています。
そこにアプローチ。目的は、①リンパの流れや血流量の向上、②関節可動域とリカバリーの向上、③姿勢改善や身体動作、トレーニング、パフォーマンスの向上、④柔軟性の向上と体のコリや痛みの軽減
※マイリングをお持ちの方はご持参にご協力下さい。※月によりアプローチする場所をかえていきます。

笑扉ボイサイズ (^^)♪
時間:20分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

「楽しい言葉遊び&愉快な動き」のめちゃめちゃ楽しいエクササイズ!元気に声を出しながら気分もスッキリ!20分間のボイストレーニング(言葉遊び、早口言葉など)と一緒にポーズを決めて楽しみましょう♪日頃ストレスがたまっている方、大笑いしたい方には、かなりオススメです。

ハッスルボイサイズ (^^)♪
時間:30分 強度:★☆☆ 難易度:☆☆☆

20分間の簡単な動きと動きに合わせてお腹からしっかり声を出すレッスンになります。お腹から声を出すことで腹筋も鍛えられ、気分もスッキリ!日頃ストレスがたまっている方、スッキリしたい方には、かなりオススメです。(笑い有り)

リングステップ
時間:30分 強度:★★☆ 難易度:★☆☆

ウエーブストレッチリングを使いながらのステップになります。 リズミカルなウエーブストレッチリングエクササイズ + ステップレッスン。

筋スロMAX15
時間:15分 強度:★★★ 難易度:★★★

15分の集中トレーニング。正しいフォームで、マシーンのメモリを最大限にし、精一杯のスロトレ&ステップボードでは、 ロングブレスでの強く深い呼吸の繰り返しでインナーマッスルを鍛えます。より確実な「小顔」「くびれ」「美脚」をめざします。

足つぼふみふみステップ (^^)♪
時間:30分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

プラスチック製の青竹を踏みながら 足裏の反射区を痛っ気持ちよく刺激していきます。靴下でご参加下さい。

→ダンス系・その他エクササイズ詳細

シナプソロジー&カラダリラックス

シナプソロジー&カラダリラックス (^^)♪
時間:50分 強度:☆☆☆ 難易度:☆☆☆

シナプソロジーとは?・・・五感に新しい刺激を与え、その刺激に反応し脳を活性化していくプログラムです。声を出し笑いながら行っていくことで、集中力、注意力、記憶力、判断能力などを高めていくことができます。
カラダリラックスとは?・・・深い呼吸、気持ちの良いストレッチをウェーブストレッチリングを使用したり、マットの上でヨガのポーズを取り入れたり、普段あまり伸ばさない個所を伸ばしたりと、カラダを気持ち良くほぐしていくプログラムです。

認知症予防にもオススメ!今注目のレッスンです。

→シナプロソロジー&カラダリラックス詳細

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